GÖZ KIRPMAMAK RİSKİ ARTIRIYOR
Göz Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Ökkeş Baz, ekran karşısında uzun süre kalmanın göz sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekerek “Ekran kullanım süresi uzadıkça göz kırpma sayısı belirgin şekilde azalıyor. Göz yüzeyi yeterince nemlenemediği için kuruluk hissi ortaya çıkıyor ve bu şikâyetler gün içinde giderek artıyor” dedi. Göz kuruluğunun çoğu zaman hafife alındığını belirten Uzm. Dr. Baz, bu durumun ilerleyen dönemlerde daha ciddi göz problemlerine zemin hazırlayabileceğini vurguluyor. Günlük yaşamda artan ekran maruziyetinin göz sağlığı açısından yeni bir risk alanı oluşturduğunu ifade ediyor.
GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR KURULUĞU TETİKLİYOR
Göz kuruluğu sadece ekran süresine bağlı olarak gelişmiyor. Günlük hayatta fark edilmeden yapılan bazı alışkanlıklar bu sorunun daha da artmasına neden oluyor. Uzm. Dr. Baz, özellikle çalışma ortamı koşullarının ve ekran kullanım şeklinin belirleyici olduğuna dikkat çekiyor. Göz kuruluğunu tetikleyen 3 yaygın alışkanlık ise şunlar: Ekran karşısında uzun ve kesintisiz kalmak (Gözyaşı göz yüzeyine yeterince yayılmadığı için nem dengesi bozuluyor), ekranı yanlış mesafe ve odakla kullanmak (Göz kaslarının sürekli yakın mesafede çalışması kırpma refleksini baskılıyor) ve ortam ile dinlenme koşullarını ihmal etmek (Klimalı ve düşük nemli alanlar gözyaşının hızlı buharlaşmasına yol açıyor).
BASİT ÖNLEMLER ŞİKÂYETLERİ AZALTABİLİYOR
Göz kuruluğu şikâyetlerinin azaltılmasında basit önlemlerin etkili olabileceğini belirten Uzm. Dr. Ökkeş Baz, özellikle 20-20-20 kuralının önemine dikkat çekti. “Yaklaşık 20 dakika ekrana baktıktan sonra, 20 saniye boyunca 6 metreden uzak bir noktaya bakmak, göz kaslarını rahatlatır ve göz yüzeyinin dinlenmesine yardımcı olur” dedi. Göz kırpmanın bilinçli şekilde artırılması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Baz, ekran karşısında geçirilen sürenin mümkün olduğunca sınırlandırılmasının da göz sağlığı açısından önemli olduğunu belirtiyor.
ERKEN ÖNLEM GÖRME KALİTESİNİ KORUYOR
Gözlerde sürekli yanma, batma ve kuruluk hissinin göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Uzm. Dr. Baz, bu şikâyetlerin devam etmesi halinde mutlaka göz muayenesi yapılması gerektiğini söylüyor. Erken dönemde alınan önlemlerle göz kuruluğunun ilerlemesinin önlenebileceğini ifade ediyor. Güneşli Erdem Hastanesi’nden Göz Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Ökkeş Baz, dijital ekranların yoğun kullanıldığı günümüzde göz sağlığını korumanın artık bireysel bir sorumluluk haline geldiğini belirterek toplumda farkındalık çağrısında bulunuyor.
GÖZLERİNİZİ DİNLENDİRECEK 4 BASİT EGZERSİZ
1. 20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, en az 6 metre (20 feet) uzağa bakın.
2. Bilinçli Kırpma: Ekran başında azalan göz kırpma sayınızı artırmak için gözlerinizi sık sık ve tam olarak kapatıp açın.
3. Göz Kaslarını Çalıştırın: Başınızı oynatmadan gözlerinizi yavaşça yukarı-aşağı, sağa-sola ve çapraz yönlere hareket ettirin.
4. Avuç İçiyle Dinlendirme (Palming): Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın ve gözlerinize baskı yapmadan üzerlerini kapatıp birkaç dakika karanlıkta dinlendirin.
