Biotin, B7 vitamini olarak bilinen ve B kompleks vitamin grubunda yer alan suda çözünebilen bir vitamindir. Vücutta karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında görev alan enzimlerin önemli bir parçasıdır. Enerji üretiminde rol oynayan biotin, amino asitlerin ve yağ asitlerinin işlenmesinde etkilidir.
B kompleks vitaminleri sağlıklı cilt, saç, göz ve karaciğer fonksiyonları için gereklidir. Biotin de bu süreçte önemli bir yere sahiptir. Sinir sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar ve hücresel büyüme süreçlerinde görev alır. Ayrıca embriyonik gelişim için kritik olduğundan hamilelik döneminde yeterli alımı önem taşır.
BİOTİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Biotin en çok saç ve tırnak sağlığı üzerindeki etkileriyle bilinir. Keratin üretimini desteklediği için saçın güçlenmesine ve tırnakların daha dayanıklı olmasına katkı sağlayabilir. Bu nedenle birçok kozmetik üründe ve takviyede yer alır.
Enerji metabolizmasına katkı sunarak vücudun besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Sinir sistemi fonksiyonlarını destekler ve cilt sağlığının korunmasında rol oynar.
GÜNLÜK BİOTİN İHTİYACI NE KADARDIR?
Günlük alınması önerilen biotin miktarı yaşa göre değişir.
Bebeklerde (0–6 ay) 5 mcg, 7–12 ay arası 6 mcg önerilir.
1–3 yaş arası çocuklarda 8 mcg, 4–8 yaş arası 12 mcg, 9–13 yaş arası 20 mcg gereklidir.
14–18 yaş arası ergenlerde 25 mcg önerilir.
19 yaş ve üzeri yetişkinlerde günlük ihtiyaç 30 mcg’dir.
Hamile kadınlarda 30 mcg, emziren kadınlarda ise 35 mcg önerilmektedir.
BİOTİN EKSİKLİĞİ NEDİR?
Biotin eksikliği nadir görülür. Ancak uzun süre damar yoluyla beslenen kişilerde, uzun süreli antibiyotik veya antiepileptik ilaç kullananlarda ve Crohn hastalığı gibi emilim bozukluğu yaşayan bireylerde risk artabilir. Yetersiz beslenme de eksikliğe yol açabilir.
BİOTİN EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Eksiklik durumunda en sık görülen belirtiler arasında saç dökülmesi ve incelmesi yer alır. Düşük biotin seviyeleri saç köklerini zayıflatabilir.
Ciltte özellikle burun, ağız ve göz çevresinde kuruluk, kızarıklık ve pullanma görülebilir. Kırılgan ve ince tırnaklar da eksikliğin işaretleri arasındadır.
Enerji üretiminde rol oynadığı için kronik yorgunluk, kas zayıflığı ve uyuşukluk hissi oluşabilir. İleri vakalarda depresyon, karıncalanma ve bilişsel sorunlar gibi nörolojik belirtiler görülebilir. Kas ağrıları ve kramplar da eksiklik belirtileri arasında yer alır.
BİOTİN HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Biotin; yumurta sarısı, karaciğer gibi sakatatlar, badem, yer fıstığı, ceviz ve ay çekirdeği gibi kuruyemiş ve tohumlar, fasulye ve mercimek gibi baklagiller, soya fasulyesi, tatlı patates ve avokado gibi besinlerde bulunur. Dengeli ve çeşitli bir beslenme programı, günlük biotin ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
