Konuyu Türkinform’a değerlendiren uzmanlar, kardiyoloji ve halk sağlığı alanında yapılan geniş çaplı çalışmaları hatırlatarak, her gün yapılan orta tempolu yürüyüşün kalp-damar sağlığını ciddi ölçüde iyileştirdiğinin belirlendiğini kaydediyor. Uzmanlara göre günde 20-30 dakikalık yürüyüş, kalp krizi riskini azaltırken, kan basıncını dengeliyor, metabolizmayı hızlandırıyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
Araştırmalar, fiziksel olarak aktif bireylerin hareketsiz bireylere göre daha uzun ve daha sağlıklı yaşadığını net şekilde ortaya koyuyor.
BASİT AMA ETKİLİ
Uzmanlar, yürüyüşün en büyük avantajının erişilebilir ve sürdürülebilir olmasına işaret ederek, spor salonuna gitmek ya da yoğun egzersiz programları uygulamaktan daha etkili olduğu görüşünü savunuyor.
Özellikle masa başı çalışan bireylerde, gün içinde kısa yürüyüşler yapmanın bile ciddi fark yaratabileceği ifade ediliyor.
BEYNİ RAHATLATIYOR
Nöroloji uzmanlarına göre ise yürüyüş sadece fiziksel değil, zihinsel sağlık açısından da önemli faydalar sağlıyor. Düzenli yürüyüşle aynı zamanda stres hormonları azalıyor, depresyon riski düşüyor, hafızayı ve odaklanmayı güçlendiriyor. Açık havada yapılan yürüyüşlerin ise bu etkileri daha da artırdığı belirtiliyor.
Dünya genelinde, uzun yaşam süresiyle bilinen toplumlar incelendiğinde, bu bireylerin günlük hayatlarında aktif oldukları dikkat çekerken, yoğun egzersiz yapmasalar bile sürekli hareket halinde olmaları, sağlıklı yaşlanmanın en önemli anahtarlarından biri olarak görülüyor.
ORTA TEMPO
Uzmanlar, ideal sürenin kişiden kişiye değişebileceğini ancak genel olarak, vücudu zorlamadan günde en az 6-8 bin adım, haftada ise toplam 150 dakika orta tempolu aktivite yapılmasını öneriyor.
Hekimlere göre uzun ve sağlıklı bir yaşam için büyük değişimlere her zaman gerek yok. Günlük rutine eklenecek basit bir yürüyüş alışkanlığı bile, zaman içinde ciddi sağlık kazanımları sağlayabiliyor.
