Bayram sofralarının vazgeçilmezi olan şerbetli tatlılar, hamur işleri ve ağır yemekler, birçok kişide kısa sürede kilo artışına neden oldu. Bayram sonrası tartıya çıkanlar çözümü hızlı diyetlerde ararken, uzmanlar bu yaklaşımın hem sağlıksız hem de geçici olduğunu belirtiyor. Diyetisyen Ayça Doğandemir, sağlıklı kilo kontrolü için yapılması gerekenleri Türkinform muhabiri Sema Ersoy’a anlattı.
“ŞOK DİYETLER YERİNE SÜRDÜRÜLEBİLİR DÜZEN ŞART”
Bayram sonrası en sık yapılan hatanın hızlı kilo verme isteği olduğunu belirten Doğandemir, bu tür diyetlerin metabolizmayı olumsuz etkilediğini söyleyerek, “Bayram döneminde artan şekerli ve kalorili besin tüketiminin ardından vücudu dengeye getirmek için ani ve kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir bir düzene geçmek gerekir. Şok diyetler kısa sürede kilo kaybı sağlasa da, sonrasında verilen kilolar hızla geri alınabilir” ifadelerini kullandı.
“ÖĞÜN DÜZENİ YENİDEN KURULMALI”
Sağlıklı kilo kontrolünün temelinin düzenli beslenme olduğuna dikkat çeken Özellikle bayram sonrası bozulan öğün saatlerinin yeniden planlanması gerektiğini vurgulayan Doğandemir şunları söyledi:
“Öncelikle öğün düzeni yeniden kurulmalı, özellikle kahvaltı atlanmamalıdır. Uzun süre aç kalmak, sonraki öğünlerde aşırı yeme isteğine neden olur. Bu da kilo kontrolünü zorlaştırır.”
“SEBZE, PROTEİN VE TAM TAHIL ÖNE ÇIKMALI”
Beslenme içeriğinin de en az düzen kadar önemli olduğunu belirten Doğandemir, sağlıklı bir toparlanma süreci için doğru gıdaların tercih edilmesi gerektiğini ifade ederek şöyle devam etti:
“Sebze, tam tahıl ve protein ağırlıklı dengeli bir beslenme planı uygulanmalı; basit şeker ve işlenmiş gıdalar sınırlandırılmalıdır. Lif oranı yüksek besinler hem tokluk süresini uzatır hem de sindirimi destekler.”
“SU TÜKETİMİ ARTIRILMALI”
Bayram sonrası dönemde genellikle ihmal edilen bir diğer konunun su tüketimi olduğunu söyleyen Doğandemir, vücudun toparlanması için yeterli sıvı alımının şart olduğunu belirtti. Doğandemir, “Gün içinde yeterli su tüketmek, hem ödemin atılmasına yardımcı olur hem de metabolizmanın daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Özellikle şekerli ve tuzlu gıdaların ardından su ihtiyacı artar” dedi.
“HAREKET ŞART YÜRÜYÜŞLERİ ARTIRIN”
Sadece beslenmenin değil, fiziksel aktivitenin de sürecin önemli bir parçası olduğunu ifade eden Doğandemir, hareketsiz yaşam tarzına karşı uyarıp, “Günlük fiziksel aktivitenin artırılması, örneğin tempolu yürüyüşlerin eklenmesi kilo kontrolünü destekler. Haftada en az 3-4 gün düzenli hareket etmek, hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de genel sağlığı iyileştirir” sözlerini kullandı.
"PORSİYON KONTROLÜ VE FARKINDALIK ÖNEMLİ”
Yeme davranışlarının da gözden geçirilmesi gerektiğini belirten Doğandemir, özellikle porsiyon kontrolünün altını çizdi:
“Ayrıca porsiyon kontrolü ve farkındalıkla yeme davranışı bu dönemde oldukça önemlidir. Hızlı yemek yemek yerine yavaş ve bilinçli tüketim tercih edilmelidir. Bu sayede hem daha az kalori alınır hem de sindirim sistemi rahatlar.”
BAYRAM SONRASI DOĞRU ADIMLARLA FORM TUTMAK MÜMKÜN
Uzmanlara göre bayram sonrası alınan kiloları vermek için aceleci davranmak yerine, doğru alışkanlıklar edinmek gerekiyor. Dengeli beslenme, düzenli su tüketimi ve günlük hareketin artırılmasıyla vücudu yeniden dengeye sokmak mümkün. Kısa vadeli çözümler yerine kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri ise hem ideal kiloya ulaşmada hem de sağlıklı bir yaşam sürdürmede en etkili yöntem olarak öne çıkıyor.
