Konuyu Türkinform’a değerlendiren uzmanlar, vücudunuzun verdiği sinyalleri anlamanın erken teşhis kadar önemli olduğunu vurguluyor. Klinik araştırmalar sonucu ve uzmanların tavsiyeleri doğrultusunda önerilen 4 basit yöntem şöyle:
1-MERDİVEN TESTİ
Kalp sağlığını ölçmenin en basit yolu merdiven çıkmaktır. Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından da referans gösterilen bu yöntem, kalbin efora verdiği yanıtı ölçer.
-Nasıl yapılır? Yaklaşık 60 basamağı, durmadan ve normal bir tempoda çıkmaya çalışın. Eğer bu işlemi 60 saniyenin altında tamamlayabiliyorsanız, kalp sağlığınızın iyi durumda olduğu kabul edilir. Eğer 1,5 dakikayı geçiyor ve şiddetli nefes darlığı yaşıyorsanız, bir kardiyoloğa görünmenizde fayda olabilir.
2-BEL VE KALÇA ÖLÇÜMÜ
Sadece kilo ölçümü yapmak bazen yanıltıcı olabilir. Uzmanlar, iç organ yağlanmasını belirlemek için bel-kalça oranının daha güvenilir bir veri olduğunu vurguluyor.
-Nasıl yapılır? Bel çevrenizi (göbek deliği hizası) kalçanızın en geniş noktasına bölün. Kadınlarda 0.85 ve üzeri, erkeklerde ise 0.90 ve üzeri riskli kabul edilir. Bu oranların yüksek olması, tip 2 diyabet ve hipertansiyon riskinin arttığına işaret eder.
3-SANDALYE TESTİ
Yaşlandıkça kas kütlesinin kaybı, genel sağlık durumunun en büyük düşmanıdır. Bu test, alt vücut gücünüzü ve nöromüsküler koordinasyonunuzu ölçer.
-Nasıl yapılır? Kollarınızı göğsünüzde çapraz yapın ve standart bir sandalyeden 30 saniye içinde kaç kez tam kalkıp oturduğunuzu sayın. 60 yaş altı bir yetişkin için 20 tekrarın altı, kas kütlesinin zayıfladığına ve ileride denge problemleri yaşanabileceğine dair bir uyarıdır.
4-TIRNAK VE GÖZ KONTROLÜ
Vücudunuz dışarıdan bakıldığında iç organlarınız hakkında bazı ipuçları verir. Fonksiyonel tıp uzmanları, bu kontrollerin her sabah yapılmasını öneriyor. Göz aklarındaki sararma karaciğer veya safra kesesi sorunlarına, aşırı solgun alt göz kapakları ise anemi riskine işaret edebilir.
Tırnaklardaki beyaz lekeler ise çinko eksikliğini, kaşık şeklindeki çökmeler demir eksikliğini, boyuna çizgiler ise yetersiz protein emilimini gösterir.
KESİN TANI İÇİN UZMAN KONTROLÜ ŞART
Uzmanlar, evde yapılan bu testlerin sadece vücudun takibi için birer ipucu olabileceğine dikkat çekerek, laboratuvar tahlilleri veya doktor muayenesinin yerine geçmeyeceği uyarısında bulunuyor.
Evde yapılan basit testler ve kontrollerde bir anormallik fark edilmesi durumunda, yapılması gerekenin bir uzmana başvurmak olduğu belirtiliyor.
