Modern yaşamın getirdiği yoğun tempo, hareketsizlik ve masa başı çalışma düzeni, birçok kişiyi fiziksel aktiviteden uzaklaştırırken evde uygulanabilecek pratik egzersizler giderek daha fazla tercih ediliyor. Bu noktada pilates, hem kolay uygulanabilir olması hem de vücudu bütüncül şekilde çalıştırmasıyla öne çıkıyor. Türkinform muhabiri Pelin Zengin’in sorularını yanıtlayan Pilates eğitmeni Gökçen Zahidullahoğlu, evde pilatesin etkileri, kaslara katkısı ve vücudun şekillenme sürecine ilişkin önemli değerlendirmelerde bulundu.
SÜRDÜRÜLEBİLİR BİR ALTERNATİF
Günlük hayatın temposu nedeniyle spor salonlarına zaman ayıramayan bireyler için evde yapılan egzersizlerin büyük avantaj sağladığını belirten Zahidullahoğlu, pilatesin bu noktada öne çıkan bir yöntem olduğunu söyledi. Düzenli uygulandığında kasları güçlendiren ve esneklik kazandıran pilatesin, özellikle duruş bozukluklarının düzelmesine katkı sunduğunu ifade etti.
Ayrıca pilatesin vücudun merkez bölgesi olan karın ve bel kaslarını aktif şekilde çalıştırdığını vurgulayan Zahidullahoğlu, bu sayede hem fiziksel dayanıklılığın arttığını hem de günlük yaşamda daha dengeli hareket edilebildiğini dile getirdi. Bununla birlikte egzersiz sırasında uygulanan nefes tekniklerinin stresin azalmasına ve zihinsel rahatlamaya destek olduğunu da sözlerine ekledi.
KASLARI UZATARAK GÜÇLENDİRİYOR
Egzersiz tercihi yaparken kas yapısına etkisinin önemli bir kriter olduğunu belirten Zahidullahoğlu, pilatesin bu anlamda klasik ağırlık antrenmanlarından ayrıldığını ifade etti. Pilatesin kasları hacim olarak büyütmekten ziyade, uzatarak ve güçlendirerek çalıştırdığına dikkat çekerek bu özelliğin daha sıkı ve estetik bir görünüm sağladığını belirtti.
Pilatesin özellikle derin kas gruplarını hedef aldığını kaydeden Zahidullahoğlu, kas dayanıklılığını artırdığını, vücut genelinde denge ve koordinasyonu geliştirdiğini ifade etti. Karın, kalça ve sırt kaslarının bu süreçte daha aktif rol oynadığını da vurguladı.
Sağlıklı bir vücut yapısına ulaşmanın kısa vadeli değil, süreklilik gerektiren bir süreç olduğunu hatırlatan Zahidullahoğlu, pilatesin etkilerinin de zamanla ortaya çıktığını söyledi. Düzenli egzersiz yapan bireylerde kasların sıkılaştığını, vücudun daha toparlanmış bir görünüme kavuştuğunu belirtti.
Ancak bu sürecin kişiden kişiye değişebileceğini ifade eden Zahidullahoğlu, yaş, mevcut sağlık durumu ve spor geçmişinin sonuçlar üzerinde belirleyici olduğunu dile getirdi. Bu nedenle sabırlı olunması ve düzenli programın aksatılmaması gerektiğini vurguladı.
DOĞRU TEKNİK VURGUSU
Pilatesin maksimum fayda sağlaması için doğru teknikle uygulanmasının büyük önem taşıdığını belirten Zahidullahoğlu, bilinçsiz yapılan hareketlerin istenilen sonucu vermeyebileceğine dikkat çekti.
Doğru nefes kontrolü, uygun hareket formu ve düzenli tekrarın pilatesin temelini oluşturduğunu ifade eden Zahidullahoğlu, “Süreklilik sağlandığında pilates yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da kişiye denge kazandırır ve uzun vadede daha sağlıklı bir yaşamın kapısını aralar” dedi.
