Konuyu Türkinform’a değerlendiren uzman psikologlar ve nörologlar, vücudun savaş veya kaç tepkisini kontrol ederek, stres duygusundan kurtulmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Çalışırken gün içine yayılan 5 dakikalık kısa molalar, stres hormonu olan kortizol seviyesini dengelediğine işaret ediyor.
Uzmanlar, beyinin, sürekli bir tehdit algısı altında çalışmasının mümkün olmadığının altını çizerek, sadece 5 dakikalık bilinçli bir kopuşun, beyne güvende olduğu sinyali göndermeye yeterli olduğunu belirtiyor. Bu şekilde beynin mantıklı düşünme merkezi olan prefrontal korteksin yeniden kontrolü ele almasını sağlayacağına dikkat çekiliyor.
BU 5 DAKİKADA NELER YAPILMALI?
5 dakikalık molalarda neler yapılması gerektiği ise şöyle sıralanıyor:
-Nefes egzersizi: Stanford Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, nefes egzersizlerinin kaygıyı saniyeler içinde düşürdüğünü gösterirken, burundan iki kez derin nefes alıp, ağızdan uzunca bırakmanın akciğerlerdeki hava keseciklerini açtığı ve kalp hızını anında yavaşlattığı belirlendi.
-Topraklama tekniği: Anksiyete anında zihni ana geri getirmek için kullanılan bu yöntemle çevrenizdeki 5 nesneyi görün, 4 dokuyu hissedin, 3 sesi duyun, 2 kokuyu alın ve 1 tadı fark edin. Bu, yöntem beynin stres döngüsünden çıkıp duyusal gerçekliğe dönmesini sağlıyor.
-Kısa süreli doğal akış: Uzmanlar, ekrandan başını kaldırıp sadece 5 dakika boyunca gökyüzüne veya bir bitkiye bakmanın, göz kaslarını gevşettiğini ve parasempatik sinir sistemini aktive ettiğini belirtiyor.
DAHA FAZLASI GEREKEBİLİR
Ancak, geçmeyen çene ve boyun ağrıları, sürekli uyku hali veya uykuya dalamama problemi ve karar verme yetisinde zayıflama ve odaklanma güçlüğü olması durumunda, uzmanlar, 5 dakikadan fazlasına ihtiyaç olduğunu ve bir uzmana danışılması gerektiğini vurguluyor.
Stres yönetimini bir maraton değil, duraklama noktaları olarak tanımlayan uzmanlar, gün içinde ayırılan küçük 5 dakikalık molaların, sadece ruh halini değil, kalp sağlığını, bağışıklık sistemini ve genel yaşam kaliteni de koruduğunun altını çiziyor.
