D vitamini, kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok önemli fonksiyonda rol oynarken, en doğal kaynağı güneş ışığı olarak öne çıkıyor. Vatandaşlar baharın gelmesiyle birlikte güneşten nasıl D vitamini alacağını araştırmaya başladı. Güneşten nasıl D vitamini alıncağı merak konusu oldu. Peki, Güneşten D vitamini nasıl alınır? Tüm merak edilen detaylar haberimizde…
D VİTAMİNİ NEDİR?
D vitamini; dışarıdan besinler ya da takviyelerle alınabilen, vücut tarafından güneş ışığı yardımıyla sentezlenebilen ve yağda eriyen bir vitamindir. Kemik oluşumunda hayati rol oynayan fosfor ve kalsiyumun emilimi ve vücut tarafından depolanmasında önemli görevlere sahiptir. D vitaminin vücut üzerindeki etkileri hakkında detaylı bilgilere “D vitamini ne işe yarar?” yazımızdan ulaşabilirsiniz.
Çok az gıda D vitamini içerir ve genellikle yetersiz olduğu için besin takviyeleri şeklinde vücuda alınması önerilir. D vitamini içeren besinler için “D vitamini nelerde var?” yazımızı inceleyebilirsiniz. D vitamini içeren gıdaların yetersiz tüketilmesi ve güneşten D vitamini alamama gibi durumlar D vitamini eksikliği belirtileri meydana getirebilir. 1“D vitamini güneşten nasıl alınır?”, “D vitamini hangi saatlerde alınmalı?” ve “Güneşten D vitamini vücudun neresinden alınır?” gibi soruların cevabını öğrenmek için okumaya devam edin…
GÜNEŞTEN D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?
Güneş D vitamini için en iyi kaynaklardan biridir. Kişinin cildinin açık ya da koyu renge sahip olması güneş ışığına maruz kalma süresini belirler. Peki, D vitamini güneşten nasıl alınır? Cilt hücreleri güneşin ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz kaldığında, yapısında bulunan kolesterolden D vitamini öncüsü kolekalsiferol sentezler. Melanin cilt rengini belirleyen bir hormondur. Koyu tenli insanlardaki melanin seviyesi açık tenlilere oranla daha yüksektir. Görevi cildi aşırı güneş ışığından kaynaklanan hasarlara karşı korumaktır. Bir başka deyişle melanin cilt için doğal bir güneş koruyucu görev üstlenir. Güneş yanıkları ve kanser hücrelerinin çoğalmasını önlemek amacıyla güneşin zararlı UV ışınlarını emer. Ancak bu durum D vitamini sentezini artırmak ve cildi korumak arasında bir ikileme neden olur. Koyu renkli insanların açık tenli insanlarla aynı miktarda D vitamini sentezlenebilmesi için güneş ışınlarına daha uzun süre maruz kalması gerekebilir. Bu nedenle koyu tenli insanlarda D vitamini eksikliği görülme riski daha yüksektir. Koyu bir tene sahipseniz vücudun ihtiyaç duyduğu D vitaminini karşılamak için daha uzun süre güneşte zaman geçirmeniz gerekebilir.2
Açık tenli bir insanın günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için güneş ışınlarına 15 dakika,
Koyu tenli bir insanın günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için güneş ışınlarına birkaç saat maruz kalması yeterlidir.3
