Konuyu Türkinform’a değerlendiren uzmanlar, uzun süre aynı pozisyonda oturmanın bel ve boyun kaslarının zayıflattığını ve zamanla omurga disklerine aşırı yük binmesine yol açtığını belirtiyor. Bu durumun fıtık oluşumuna davetiye çıkardığının altını çizen uzmanlar, özellikle “kaplumbağa” duruşu olarak bilinen öne eğik oturma pozisyonunun omurgaya ciddi zarar verdiği uyarısında bulunuyor.
OTURMA ŞEKLİ SAĞLIĞI KORUYOR
Uzmanlara göre, sırtı destekleyen ergonomik bir sandalye kullanılmalı, ayaklar yere tam basmalı ve bel boşluğu desteklenmeli. Ekranın göz hizasında olması ve dirseklerin yaklaşık 90 derece açıyla konumlanması öneriliyor.
HER YARIM SAATTE BİR MOLA
Uzmanlar, en kritik kuralın hareket olduğunun altını çizerken, her yarım saatte bir ayağa kalkmanın, kısa yürüyüşler yapmanın ve esnemenin fıtık riskini ciddi oranda azaltacağını belirtiyor.
Ayrıca bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapmanın da omurganın yükünü dengeleyip diskler üzerindeki baskıyı azaltacağı ifade ediliyor.
MASANIZ ERGONOMİK Mİ?
Ofis çalışanlarının sık kullandığı klavye, mouse ve ekran gibi araçların doğru ve ergonomik konumlandırılması gerektiğini kaydeden uzmanlar, bunun boyun ve sırt kaslarında oluşan gereksiz gerginliği önleyeceği tavsiyesinde bulunuyor.
AĞIR YÜKLERİ DOĞRU KALDIRIN!
Ağır bir nesneyi yerden kaldırırken, belden eğilmek yerine dizleri bükerek yükü vücuda yakın tutmanın bel fıtığı riskini azaltacağını ifade eden uzmanlar, ayrıca stres ortamının da kaslarda sürekli bir gerginlik oluşturacağı ve dolaylı yoldan bel ağrılarını ve fıtık riskini artıracağını vurguluyor.
Bel ağrısının bacaklara vurması, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı gibi şikayetlerin, basit bir kas ağrısından daha ciddi bir soruna işaret edebileceğine dikkat çeken ortopedi uzmanları, bu tür durumlarda gecikmeden uzmana başvurulması gerektiğini vurguluyor.
Uzmanlara göre bel fıtığı çoğu zaman ani değil, yıllar içinde oluşan hatalı alışkanlıkların sonucu ortaya çıkıyor. Doğru oturuş, düzenli hareket ve ergonomik bir çalışma ortamı ile bu riskin büyük ölçüde önlenebileceği belirtiliyor.
