Aşırı yemek, kilo sorununa yol açarken, “su bile içsem yarıyor” diyerek kendimizi mi kandırıyoruz? Konunun uzmanları, insanın içini rahatlatacak sağlıklı beslenme kurallarını Türkinform için değerlendirdi.
Peki sağlıklı beslenmek için neler yapılmalı? İşte uzmanlardan sağlıklı beslenmenin 6 püf noktası:
1- Dengeli tabak oluşturulmalı
Yemek tabağında sebze ve meyve, protein (et, balık, yumurta, baklagil) ve tam tahıllar birlikte olmalı. Tek yönlü beslenmeden özellikle fazla karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalı.
2- Doğal ve işlenmemiş gıdalar tercih edilmeli
Paketli, işlenmiş, katkı maddeli ürünler yerine ev yemeği, taze sebze ve meyve ile doğal besinler tercih edilmeli. Özellikle salam, sosis gibi işlenmiş ürünlerden uzak durulmalı.
3- Şeker ve tuz tüketimi sınırlandırılmalı
Vücudun ihtiyacından fazla tüketilen şeker ve tuz, kilo alımının yanı sıra kalp ve tansiyon sorunlarına yol açabileceği için şeker ve tuz mümkün olduğunca azaltılmalı. Tatlı ve tuzlu atıştırmalıkları her zaman kararında tüketmek gerekiyor.
4- Yeterli su tüketimi
Vücudun ihtiyacı olan suyun günlük olarak yeterli seviyede alınması gerekiyor. Harareti bastırmak için içilen çay, kolalı ve gazlı içecekler hiçbir zaman suyun yerini tutmuyor. Yeterli su tüketimi, metabolizmayı destekleyeceği gibi toksinlerin atılmasına da yardımcı oluyor.
5- Porsiyonlar abartılmamalı
Unutulmamalı ki, sağlıklı besinler bile fazla tüketildiğinde sorun yaratır. Yemeğin yavaş yenilmesi ve doyma sinyalinin iyi takip edilmesi gerekiyor.
6- Düzenli beslenme
Öğün alışkanlıkları ve saatleri bir düzene oturtulmalı. Öğün atlamamak, kan şekerini dengede tutacağı gibi ani açlık krizlerini de önleyecektir.
