SAHURA KALKMAK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Sahur, kan şekerini dengede tutarak insülin yükselmesini önler ve gün boyu oluşabilecek halsizlik, baş ağrısı ve ani tansiyon düşüşlerini engeller. Ayrıca sahur yapmamak, mide asidinin boş mideye uzun süre temas etmesine neden olarak gastrit ve reflüyü tetikler.
İFTARDA ORUCU NEDEN YAVAŞ VE KÜÇÜK PORSİYONLARLA AÇMALIYIZ?
Uzun süreli açlıktan sonra mide hareketleri yavaşlar ve enzimler azalır. Bir anda yüklenmek mide ağrısı ve şişkinliğe yol açar. Orucu su, çorba veya hurma ile açıp ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika beklemek sindirimi ciddi şekilde rahatlatır.
RAMAZAN'DA MİDE ŞİKÂYETLERİNİN ANA KAYNAĞI NEDİR?
Artan şikâyetlerin temel nedeni aşırı yağlı besinler, kızartmalar ve hamur işleridir. Bu yiyecekler midenin boşalmasını geciktirip asidi artırarak hazımsızlık, yanma ve gece reflüsü oluşturur; ayrıca karaciğeri zorlar.
SAHURDA TUZLU YİYECEK TÜKETİMİ NEDEN RİSKLİDİR?
Tuzlu gıdalar vücuttan su atılımını hızlandırarak susuzluğu şiddetlendirir. Bu durum tansiyon düzensizliğine, baş ağrısına ve vücutta ödeme yol açar. Özellikle salam, sucuk ve tuzlu peynirlerden kaçınılmalıdır.
SU TÜKETİMİNDE YAPILAN EN BÜYÜK HATA NEDİR?
En büyük hata, iftar veya sahurda bir anda aşırı su içmektir. Bu durum mideyi gerer ve elektrolit dengesini bozar. Su tüketimi iftar ile sahur arasına yayılmalıdır. Ayrıca çay ve kahve suyun yerini tutmaz, aksine sıvı kaybını artırır.
İFTARDAN HEMEN SONRA UZANMAK NEDEN ZARARLIDIR?
Yemekten hemen sonra yatmak, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırarak reflü ve boğazda acı su hissine neden olur. Sindirimi desteklemek için yemekten sonra en az 1.5-2 saat dik pozisyonda kalınmalıdır.
İLAÇ SAATLERİNİ DEĞİŞTİRİRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
İlaç saatleri asla kişisel kararla değiştirilmemelidir. Yanlış zamanlama ilacın etkisini azaltabilir veya kanama, çarpıntı gibi ciddi yan etkilere yol açabilir. Özellikle mide koruyucular etkili olabilmeleri için mutlaka aç karnına alınmalıdır.
RAMAZAN'DA EGZERSİZ YAPMAK İÇİN EN DOĞRU ZAMAN HANGİSİDİR?
Aç karnına yapılan ağır egzersizler kas yıkımına ve bayılmaya neden olabilir. En sağlıklı yöntem, iftardan 1-2 saat sonra yapılan hafif tempolu yürüyüşlerdir. Bu, hem sindirimi hızlandırır hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.
