Ramazan ayında oruç tutacak kişiler için beslenme düzeni ve uyku saatleri büyük bir değişikliğe uğruyor. Günün ilk ışıklarında yenen ve oruca hazırlık aşaması olan sahur, hem dini açıdan hem de sağlık açısından kritik bir öneme sahip. Ancak bazı vatandaşlar sahura kalkmadan, sadece iftar yemeğiyle veya yatmadan önce yemek yiyerek oruç tutmayı tercih edebiliyor. Bu durumun sağlık açısından riskleri tartışılırken, dini açıdan orucun sıhhatine engel olup olmadığı da en çok araştırılan konuların başında geliyor.
SAHURA KALKMADAN ORUÇ TUTULUR MU?
Diyanet İşleri Başkanlığı'nın kaynaklarına ve din alimlerinin görüşlerine göre, sahura kalkmadan oruç tutmak mümkündür ve bu şekilde tutulan oruç geçerlidir (caizdir). Sahur yemeği, orucun geçerlilik şartlarından biri değil, sünnet olan bir ibadet parçasıdır. Dolayısıyla sahura uyanamayan veya bilerek kalkmayan bir kişi, niyet etmiş olmak kaydıyla orucunu tutabilir. Ancak Diyanet, maddi ve manevi bereketi olan sahurun ihmal edilmemesini tavsiye etmektedir. Sahura kalkamayan kişilerin, oruçlarına zarar gelmemesi için geceden niyet etmeleri yeterlidir.
SAHUR YAPMANIN DİNDEKİ ÖNEMİ NEDİR?
Sahur, Hz. Peygamber (s.a.s.) tarafından ümmetine ısrarla tavsiye edilmiş önemli bir sünnettir. Resûl-i Ekrem, sahur yemeğinde "bereket" olduğunu ifade etmiş ve bu öğünün, Müslümanların orucu ile Ehl-i Kitabın orucu arasındaki en önemli farklardan biri olduğunu belirtmiştir. İslam alimleri, sahurun kişiye oruca dayanma gücü verdiğini ve seher vaktinin manevi ikliminden faydalanmak için bir vesile olduğunu vurgular. Sahura kalkmak, seher vaktini uyanık geçirmek, dua ve istiğfar etmek suretiyle manevi derecelerin artmasına olanak tanır. Bu nedenle, sadece bir yudum su ile de olsa sahur yapılması tavsiye edilir.
SAHURA KALKMADAN ORUÇ TUTMAK SAĞLIKLI MI?
Beslenme uzmanları, Ramazan ayında öğün sayısının ikiye düşmesi nedeniyle sahurun kesinlikle atlanmaması gerektiği konusunda uyarıyor. Sahura kalkmadan oruç tutmak, açlık süresini yaklaşık 20 saate kadar çıkarabilir. Bu durum kan şekerinin aşırı düşmesine (hipoglisemi), halsizliğe, baş ağrısına ve konsantrasyon bozukluğuna yol açabilir. Uzun süreli açlık karaciğer ve mideyi yorarken, tansiyon dengesizliklerine de neden olabilir.
Metabolizmanın yavaşlamaması ve kas kaybı yaşanmaması için sahur, günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Uzmanlar, sahurda ve iftarda alınacak besinlerle günlük enerji ihtiyacının dengelenmesi gerektiğini belirtiyor. Sahuru atlamak, vücudun ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerallerin eksik kalmasına neden olarak bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle sağlıklı bir Ramazan geçirmek için mutlaka sahura kalkılması ve dengeli beslenilmesi önerilmektedir.
