Tatar, değerlendirme ve ilk karar sürecini şöyle anlattı: "Ben öncelikle kendimi inandırdım, kendime hep 'bağımlılığı bırakmak, zor ama imkansız değil' dedim. Sigara bırakma sürecinin en kritik aşamalarından biri ilk gün olarak öne çıkıyor. Uzmanlara göre bu süreci daha kontrollü geçirmek için önceden bir plan oluşturmak büyük önem taşıyor. Kararlı ve hazırlıklı olmak, hem fiziksel hem de psikolojik olarak süreci yönetmeyi kolaylaştırırken doğru yöntemlerin belirlenmesi bırakma başarısını doğrudan etkiliyor."
BIRAKMA PLANI NEDEN ÖNEMLİ?
Tatar, hedef koymanın önemine değinerek şu sözleri kaydetti: "Sigarayı bırakmadan önce oluşturulan plan, kişinin karşılaşabileceği zorluklara hazırlıklı olmasını sağlıyor. Her birey için tek bir yöntem geçerli olmadığından, ihtiyaçlara uygun bir bırakma modeli belirlemek gerekiyor. Nikotin yerine koyma tedavisi gibi yöntemler planın bir parçasıysa uygulamaya genellikle ilk günden başlanması öneriliyor. Planlı hareket etmek, kişinin motivasyonunu artırırken ani isteklerle başa çıkmasını da kolaylaştırıyor. Ben bu programlamayı kendime benimsemiştim"
İLK GÜN KENDİNİ MEŞGUL TUTMAK ETKİLİ
Tatar, sürecin ilk etkileri ve önemli adımlarını vurgulayarak şöyle devam etti: "Sigarayı bıraktıktan sonra zihni meşgul etmek, sigara içme isteğini azaltan en etkili yöntemlerden biri olarak gösteriliyor. Gün içinde yapılacak basit aktiviteler, dikkat dağıtarak süreci daha yönetilebilir hale getiriyor.
Yürüyüş yapmak, egzersizle ilgilenmek, sakız çiğnemek, bol su içmek ya da sosyal ortamlarda bulunmak bu süreçte yardımcı olabiliyor. Aynı zamanda nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri de stresi azaltarak sigara isteğini kontrol etmeye katkı sağlıyor."
TETİKLEYİCİLERDEN UZAK DURMAK GEREKİYOR
Tatar, tetikleyen unsurları belirterek: "Sigara içme isteğini artıran kişi, ortam ve alışkanlıklar “tetikleyici” olarak tanımlanıyor. İlk gün bu tetikleyicilerden uzak durmak, bırakma sürecinin sağlıklı ilerlemesi açısından kritik rol oynuyor.
Sigara, çakmak ve küllük gibi nesnelerin ortamdan kaldırılması, sigara içilmeyen alanlarda bulunulması ve rutinlerin değiştirilmesi bu süreçte önerilen adımlar arasında yer alıyor. İnsan bırakmak isterse kendini bu nesnelerden ve tahrik edici ortamlardan uzak tutabiliyormuş, bunu yaşayarak gördüm" diye konuştu.
KISA SÜREN İSTEKLERİ YÖNETMEK MÜMKÜN
Tatar, son olarak şunları söyledi: "Uzmanlara göre sigara içme isteği genellikle kısa süreli oluyor ve birkaç dakika içinde azalıyor. Bu nedenle o anları doğru yönetmek büyük önem taşıyor. Önceden planlanan alternatif davranışlar sayesinde bu geçici istekler daha kolay kontrol altına alınabiliyor.
Sigarayı bırakma sürecinde ilk günün doğru yönetilmesi, devam eden günler için güçlü bir başlangıç oluştururken kararlılık ve doğru alışkanlıklar sürecin başarısını belirleyen temel unsurlar arasında yer alıyor."
