Konuyu Türkinform’a değerlendiren uzmanlar, uyurken farkında olmadan yapılan 5 alışkanlığın sağlık açısından zararlarına dikkat çekti. Uzmanlara göre yapılan yanlışlar şöyle:
1-TELEFONLA UYUMAK
Uzmanlara göre yattıktan sonra sosyal medyada gezinmek ya da video izlemek, beynin “uyku moduna” geçmesini geciktiriyor. Telefon ekranından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılıyor.
Uyku bozuklukları üzerine çalışan uzmanlar, özellikle gece yarısından sonra telefona bakmanın uyku kalitesini ciddi şekilde düşürdüğünü belirtiyor. Kişi 7-8 saat uyusa bile sabah yorgun uyanabiliyor.
Araştırmalar, ayrıca gece ekran kullanımının, dikkat dağınıklığını, hafıza problemlerini, stres hormonunda artışı da tetikleyebileceğini gösteriyor.
2-GECE GEÇ YEMEK
Birçok kişi için gece atıştırmaları masum görünse de uzmanlar, bu durumun düşündüğünden daha ciddi sonuçları olabileceğine işaret ediyor. Özellikle yatmadan kısa süre önce tüketilen ağır ve yağlı yiyecekler, reflü riskini artırabiliyor, kan şekerini dengesizleştirebiliyor, yağ depolanmasını hızlandırabiliyor.
Beslenme uzmanları, vücudun gece saatlerinde sindirim yerine onarım moduna geçtiğine işaret ederek, geç saatlerde yapılan yoğun kalorili öğünlerin metabolizma üzerinde ekstra yük oluşturduğunu ifade ediyor.
3-KLİMA YA DA TELEVİZYON AÇIK UYUMAK
Uzmanlar, sürekli açık televizyon sesi ya da yanlış ayarlanmış klimanın, fark edilmeyen mikro uyanmalara yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle gece boyunca bölünen uyku, derin uyku süresini azaltıyor, bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor, gün içi yorgunluğu artırabiliyor.
Özellikle çok sıcak ya da aşırı soğuk odalarda uyumanın kalp ritmi ve tansiyon üzerinde de etkileri olabileceği belirtiliyor.
4-YANLIŞ POZİSYONDA UYUMAK
Uzmanlar, uzun süre yanlış pozisyonda uyumanın boyun, sırt ve bel ağrılarını kronik hale getirebildiğinin altını çiziyor. Özellikle, çok yüksek yastık kullanımı, yüzüstü uyuma alışkanlığı, eski ve sert yataklar omurga hizasını bozabiliyor. Uzmanlara göre sabah yorgunluğu ve baş ağrılarının nedeni bile yanlış uyku pozisyonu olabiliyor.
5-UYKU TELAFİSİ
Hafta içi az uyuyup hafta sonu uzun saatler uyumanın sağlıklı olduğu düşüncesinin yanlış olduğunu vurgulayan uzmanlar bunun biyolojik saati bozabileceğine dikkat çekiyor.
Uyku düzenindeki ani değişiklikler, hormonal dengeyi etkileyebiliyor, gün içi enerji düşüklüğüne neden olabiliyor, pazartesi sendromunu ağırlaştırabiliyor.
Uzmanlara göre önemli olan uzun uyumak değil, düzenli saatlerde kaliteli uyku almak.
UYKUNUN KIYMETİNİ BİLİN!
Son yıllarda yapılan araştırmalar, düzensiz ve kalitesiz uykunun yalnızca yorgunluk değil, obezite, diyabet, depresyon ve kalp hastalıklarıyla da bağlantılı olabileceğini ortaya koyarken, uzmanlar, sağlıklı yaşam için beslenme ve egzersiz kadar kaliteli uykunun da temel bir ihtiyaç olduğunun altını çiziyor. Sabah yorgun uyanma, gece sık uyanma, horlama, gün içinde sürekli uyku hali gibi şikayetleri olanların, uzmana başvurmaları öneriliyor.
