Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte kilo verme ve forma girme hedefleri yeniden gündeme gelirken, Diyetisyen Ayça Doğandemir, kısa sürede sonuç almak isteyenlerin sık yaptığı hatalara dikkat çekti. Doğandemir, kalıcı kilo kontrolü için hızlı çözümler yerine dengeli beslenme, düzenli hareket ve sürdürülebilir alışkanlıkların benimsenmesi gerektiğini söyledi.
"HIZLI KİLO VERME İSTEĞİ YANLIŞ TERCİHLERE YÖNELTİYOR"
Diyetisyen Ayça Doğandemir, yaz öncesi en sık yapılan hataların başında kısa sürede hızlı kilo verme isteğinin geldiğini belirtti. Bu nedenle birçok kişinin aşırı kısıtlayıcı diyetlere yöneldiğini ifade eden Doğandemir, bu tür programların metabolizmayı yavaşlatabildiğini ve uzun süre sürdürülemediğini kaydetti.
Tek tip beslenme modellerinin de yaygın hatalar arasında yer aldığını aktaran Doğandemir, sadece salata ya da yalnızca protein ağırlıklı programların enerji düşüklüğüne yol açabileceğini bildirdi.
"SAĞLIKLI KİLO KAYBI KALICI SONUÇ SAĞLIYOR"
Ayça Doğandemir, hızlı kilo kaybının çoğu zaman kas ve su kaybına neden olduğunu, bunun da metabolizma hızını düşürdüğünü söyledi. Verilen kiloların kısa sürede geri alınabildiğini belirten Doğandemir, sağlıklı kilo kaybında haftada ortalama 0,5 ila 1 kilogram aralığının esas alınması gerektiğini ifade etti.
YAZA KADAR ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE ÜÇ ADIMLI YOL HARİTASI
Doğandemir, yaza kadar kilo vermek isteyenler için üç temel başlığa dikkat çekti. Dengeli beslenmede karbonhidrat, protein ve yağ dengesinin korunması gerektiğini belirten Doğandemir, haftada en az 3 ila 4 gün fiziksel aktivite yapılmasını önerdi.
Davranış değişikliğinin de sürecin önemli bir parçası olduğunu ifade eden Ayça Doğandemir, gece atıştırmaları ve duygusal yeme alışkanlıklarının fark edilmesi gerektiğini söyledi.
SICAK HAVALARDA HAFİF BESLENME ÖNERİSİ
Yaz aylarında beslenme düzeninin hava sıcaklıklarına göre şekillendirilmesi gerektiğini belirten Doğandemir, sebze, meyve, yoğurt ve ayran gibi su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesini önerdi. Ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin ise sindirimi zorlaştırabileceğini kaydetti.
TATİLDE TAMAMEN BIRAKMAK YERİNE DENGE KURULMALI
Ayça Doğandemir, tatil döneminde kilo almamak için tamamen kuralları bırakmak yerine denge kurulması gerektiğini ifade etti. Açık büfelerde seçici davranılmasının, porsiyon kontrolü yapılmasının ve yürüyüş ya da yüzme gibi aktivitelerle hareketin artırılmasının fayda sağlayacağını belirtti.
DETOKS DİYETLERİ KALICI ÇÖZÜM SUNMUYOR
Detoks adı altında uygulanan çok düşük kalorili veya sıvı ağırlıklı diyetlere de değinen Doğandemir, bu programların genellikle kalıcı yağ kaybı sağlamadığını söyledi. Sağlıklı bireylerde vücudun doğal işleyişini karaciğer ve böbreklerin yürüttüğünü belirten Doğandemir, dengeli ve yeterli beslenmenin esas alınması gerektiğini kaydetti.
GİZLİ KALORİ TUZAKLARINA KARŞI UYARDI
Yaz aylarında sık tüketilen bazı ürünlerin yüksek kalori içerebildiğini belirten Ayça Doğandemir, soğuk kahveler, aromalı içecekler, büyük porsiyon dondurmalar, soslu ürünler ile fazla tüketilen smoothie ve meyve sularına dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT ÇEKTİ
Doğandemir, yaz aylarında artan terleme nedeniyle su ihtiyacının da yükseldiğini belirtti. Günlük ortalama 2 ila 2,5 litre su tüketiminin genel öneri olduğunu, ancak bu miktarın kişinin kilosu, hareket düzeyi ve hava sıcaklığına göre değişebileceğini ifade etti.
