Yaz mevsimi yaklaşırken forma girmek isteyenlerin sayısı da artıyor. Ancak kısa sürede sonuç vaat eden katı diyetler çoğu zaman kalıcı sonuç vermiyor. Diyetisyen Ayça Doğandemir, sağlıklı kilo kontrolünün ancak sürdürülebilir alışkanlıklarla mümkün olabileceğini belirterek, yaza kadar fit ve sağlıklı bir vücut için uygulanması gereken temel kuralları Türkinform muhabiri Sema Ersoy’a değerlendirdi.
“ŞOK DİYETLER DEĞİL, SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME ÖNEMLİ”
Yaza hazırlanırken yapılan en büyük hatalardan birinin hızlı kilo verdiren diyetlere yönelmek olduğunu söyleyen Doğandemir, kalıcı sonuç için dengeli bir beslenme düzeninin şart olduğunu vurguladı. Doğandemir, “Yaza kadar formda ve sağlıklı bir vücut için hızlı ya da şok diyetler yerine sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmak gerekir” dedi.
“HER ÖĞÜNDE DENGELİ BESLENME METABOLİZMAYI DESTEKLER”
Sağlıklı kilo kontrolünde en önemli adımın dengeli beslenme olduğunu belirten Doğandemir, öğünlerin doğru şekilde planlanması gerektiğini söyledi. “Her öğünde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli şekilde bulunması hem tokluk sağlar hem de metabolizmayı destekler” diyen Doğandemir, düzensiz beslenmenin kilo kontrolünü zorlaştırabileceğini ifade etti.
“LİFLİ BESİNLER TOK TUTAR, BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLER”
Sebze ve lif tüketiminin sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olduğunu belirten Doğandemir, lifli gıdaların hem sindirim sistemine hem de kilo kontrolüne katkı sağladığını söyledi. Uzman isim, “Lifli besinler hem bağırsak sağlığını destekler hem de uzun süre tok kalmaya yardımcı olur” ifadelerini kullandı.
“HAFTADA 3-4 GÜN EGZERSİZ YAĞ YAKIMINI DESTEKLER”
Formda bir vücut için beslenmenin yanında hareketli bir yaşamın da önemli olduğuna dikkat çeken Doğandemir, düzenli egzersizin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. “Haftada en az 3-4 gün yapılan egzersiz hem yağ yakımını destekler hem de kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur” diyen Doğandemir, düzenli fiziksel aktivitenin kilo kontrolünde kritik rol oynadığını vurguladı.
“SU VE UYKU METABOLİK DENGE İÇİN ŞART”
Sağlıklı yaşamın yalnızca beslenmeyle sınırlı olmadığını ifade eden Doğandemir, su tüketimi ve kaliteli uykunun da metabolizma üzerinde önemli etkileri olduğunu söyledi. “Yeterli su tüketimi ve kaliteli uyku metabolik denge açısından oldukça önemlidir” diyen Doğandemir, günlük yaşamda bu iki unsurun çoğu zaman ihmal edildiğini belirtti.
“KİLO BİR GÜNDE ALINMAZ, BİR GÜNDE VERİLMEZ”
Kilo verme sürecinde sabırlı ve istikrarlı olunması gerektiğini vurgulayan Doğandemir, kısa vadeli çözümler yerine uzun vadeli alışkanlıkların önemine dikkat çekti. “Kilo bir günde alınmadığı gibi bir günde de verilmez. Bu süreci düzenli, dengeli ve istikrarlı geçirmek gerekir” diyen Doğandemir, kalıcı sonuç için sürdürülebilir bir yaşam tarzının benimsenmesi gerektiğini sözlerine ekledi.
