Hipertansiyon, toplumda en sık görülen kronik hastalıklar arasında yer alırken, uzmanlar kontrol altına alınmadığında kalp, böbrek ve damar sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini belirtiyor. Uzmanların TÜRKİNFORM’a yaptığı değerlendirmelere göre; sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve tuz tüketiminin sınırlandırılması yüksek tansiyonla mücadelede kritik rol oynuyor.
TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT
Uzmanlar, Türkiye’de günlük tuz tüketiminin ortalama 15-20 gram seviyelerine ulaştığını, ancak hipertansiyon hastalarının günlük tuz tüketiminin yaklaşık 4 gramı yani 1 çay kaşığını geçmemesi gerektiğini vurguluyor.
Sadece sofradaki tuzluğu kaldırmanın yeterli olmadığına dikkat çeken uzmanlar; turşu, konserve ürünler, hazır soslar ve şarküteri ürünlerinin de gizli tuz kaynağı olduğunu ifade ediyor. Tuzlu peynir ve zeytinlerin suda bekletilerek tüketilmesi öneriliyor.
SİGARA VE ALKOL DAMARLARI YIPRATIYOR
Uzmanlara göre sigara kullanımı, içildikten sonraki ilk 30 dakika boyunca kan basıncını yükseltiyor. Uzun vadede ise damar yapısını bozarak kalp ve diğer organlar üzerinde ciddi risk oluşturuyor.
Alkol tüketiminin de tansiyon kontrolünü zorlaştırdığı belirtilirken, hipertansiyon hastalarının sigara ve alkolden uzak durması gerektiği ifade ediliyor.
DÜZENLİ HAREKET TANSİYONU DENGELİYOR
Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin yalnızca tansiyonu değil; kan şekerini, kolesterolü ve stres seviyesini de dengelediğini belirtiyor.
Günde en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş yapılmasının kalp sağlığı açısından önemli faydalar sağladığı kaydediliyor.
TANSİYON DOSTU YAŞAM İÇİN ÖNERİLER
Uzmanlar, hipertansiyon riskini azaltmak için şu önerilerde bulunuyor:
- Fazla kilolardan kurtulun
- Potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin besinler tüketin
- Margarin ve trans yağlardan kaçının
- Stresi azaltacak aktivitelerle ruh sağlığını destekleyin
- Düzenli uyku alışkanlığı edinin
BİLİNÇSİZ İLAÇ KULLANIMI RİSK OLUŞTURUYOR
Uzmanlar, bazı ilaçların kan basıncını yükseltebildiğine dikkat çekiyor. Özellikle kortizon içerikli ilaçlar, bazı soğuk algınlığı ilaçları, doğum kontrol hapları ve bilinçsiz vitamin kullanımının hipertansiyonu tetikleyebileceği belirtiliyor.
Hipertansiyonun her yaş grubunda görülebileceğini ifade eden uzmanlar, düzenli tansiyon ölçümünün ve doktor kontrolünün ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
