Günlük 7 bin adım atmanın bile kalp hastalıkları, kanser, bunama ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkiler yaratabileceği iddia ediliyor. Bu bulgu, fiziksel aktiviteye yönelik daha ulaşılabilir hedeflerin benimsenmesi gerektiğini gündeme getiriyor.
7 BİN ADIM, KRONİK HASTALIK RİSKİNİ AZALTIYOR
Yüz binlerce kişinin incelendiği araştırmalarda, günlük 7 bin adım atan bireylerin erken ölüm riskinin yüzde 40’tan fazla düştüğü belirleniyor. Aynı zamanda kalp-damar hastalıkları, diyabet, depresyon ve bazı kanser türlerinde de anlamlı risk düşüşleri gözlemleniyor. Bu sayının, günde yalnızca 2 bin adım atanlarla kıyaslandığında belirgin bir sağlık avantajı sunduğu belirtiliyor.
10 BİN ADIM KURALININ KÖKENİ BİLİMSEL DEĞİL
Günde 10 bin adım hedefi ilk olarak 1960’lı yıllarda Japonya'da bir pazarlama kampanyasıyla ortaya atıldı. Bu rakamın bilimsel çalışmalarla değil, bir adımsayar cihazının adından esinlenerek belirlendiği biliniyor. Bu hedef, bazı bireylerde motivasyon sağlasa da, çok sayıda insan için ulaşılması zor bir eşik oluşturabiliyor.
4 BİN ADIMLA BİLE SAĞLIK FAYDALARI GÖRÜLEBİLİR
10 bin veya 7 bin adımın çok altında 4 bin adım atmak bile insan sağlığını ciddi şekilde düzene sokabiliyor. Özellikle hareketsiz bir yaşam süren bireyler için 2 bin adımın üzerine çıkmak, ölüm riskinde düşüş sağlıyor. Adım sayısının artmasına göre bir sağlıklı yaşam beklentisi yanlış olabilir. Zira 7 bin adımın üzerine çıkıldığında fayda görme hızı oldukça düşüyor.
YAŞA GÖRE ADIM HEDEFLERİ DEĞİŞEBİLİR
Yaş ve sağlık durumuna göre adım hedeflerinin değişebileceği belirtiliyor. Genç ve sağlıklı bireyler için ise 8 ila 9 bin adım hedefinin daha uygun olduğu ifade ediliyor. Yaşlı bireyler için 10 bin adım hedefi hem zorlayıcı olabilir hem de düşme riskini artırabilir.
10 BİN ADIM HEDEFİ KORUNABİLİR AMA ŞART DEĞİL
Fiziksel olarak aktif bireylerin 10 bin adıma ulaşmasının hâlâ olumlu etkiler sağlayabileceği kabul ediliyor. Ancak bu sayıya ulaşmak bir zorunluluk değil. Özellikle diyabet, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olan bireylerde, 10 bin adım ekstra koruyucu etkiler sunabiliyor. Buna rağmen, her birey için ortak bir rakam belirlemek yerine kişisel yaşam tarzına uygun hedefler belirlenmesi öneriliyor.
ADIM SAYISINI ARTIRMANIN BASİT YOLLARI NELER?
Asansör yerine merdiven kullanmak, toplu taşımada bir durak erken inmek, yakın mesafelerde araba kullanmak yerine yürümek, gün içine kısa yürüyüş molaları yerleştirmek gibi yöntemler adım sayısını artırmakta etkili oluyor.
ULAŞILABİLİR HEDEFLER DAHA SÜRDÜRÜLEBİLİR
Bireylerin gerçekçi hedefler belirleyerek hareketli yaşamı sürdürülebilir hâle getirmesinin önemine vurgu yapılıyor. 7 bin adım hedefi, hem ulaşılabilirliğiyle hem de sunduğu sağlık avantajlarıyla dikkat çekiyor. Bu sayede insanlar üzerindeki “başaramama” baskısı azalıyor ve düzenli yürüyüş alışkanlığı daha kolay kazanılıyor.
