Ramazan ayında değişen öğün düzeninin ardından bayramla birlikte günlük beslenme alışkanlıklarına yeniden dönülmesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Öykü Kıyak, bu süreçte ani ve yoğun bir beslenme düzenine geçilmemesi gerektiğini söyledi. Kıyak, bir ay boyunca farklı bir ritme alışan vücudun normal düzene dönerken daha dengeli ve kontrollü bir geçişe ihtiyaç duyduğunu ifade etti.
RAMAZAN BOYUNCA VÜCUT YENİ BİR ÖĞÜN DÜZENİNE ALIŞIYOR
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Öykü Kıyak, Ramazan ayında vücudun farklı bir beslenme düzenine uyum sağladığını belirterek, “Ramazan boyunca vücudumuz aslında yeni bir düzen öğrenir. Gün boyu sabır, akşamları biraz daha hareketli sofralar… Sonra bayram gelir ve bir anda sahne değişir: sabah kahvaltıları, misafirlikler, gün boyu ikramlar...” dedi.
Ramazan boyunca gün içinde uzun süreli açlık ve akşam saatlerinde yoğunlaşan öğünlerin vücudun metabolik düzeninde farklı bir tempo oluşturduğunu ifade eden Kıyak, bayramla birlikte öğün sayısının ve çeşitliliğinin arttığını söyledi.
ANİ BESLENME DEĞİŞİKLİĞİ SİNDİRİM SİSTEMİNİ ZORLAYABİLİR
Bayram döneminde birçok kişinin bir ay boyunca alışılan beslenme temposuna aniden döndüğünü belirten Kıyak, bu durumun vücutta zorlanmaya yol açabileceğini aktardı.
Kıyak, “İşte tam burada çoğu kişi küçük bir hata yapar. Vücudun bir ayda alıştığı tempoya bir anda ‘tam gaz’ döneriz.” ifadelerini kullandı.
Ramazan sonrası beslenme düzenine geçişte ani ve yoğun bir yemek düzeni yerine daha dengeli bir yaklaşımın tercih edilmesi gerektiğini dile getirdi.
İLK GÜNLERDE HAFİF VE DENGELİ ÖĞÜNLER TERCİH EDİLMELİ
Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Öykü Kıyak, bayram sonrası ilk günlerde sofraların büyütülmesi yerine dengelenmesinin daha uygun olacağını belirtti.
Kıyak, “Oysa vücut biraz daha nazik bir geçiş ister. İlk günlerde sofrayı büyütmek yerine dengelemek çok daha iyi hissettirir. Hafif bir kahvaltı, gün içinde ölçülü porsiyonlar ve özellikle sebze ağırlıklı öğünler…” dedi.
Bu dönemde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi ve sebze ağırlıklı beslenmenin tercih edilmesinin vücudun yeni düzene uyum sağlamasına yardımcı olabileceği ifade edildi.
VÜCUDUN RİTMİNE UYUM SAĞLANMASI GEREKİYOR
Ramazan sonrası dönemde beslenme düzenine geçişte vücudun ihtiyaçlarının dikkate alınması gerektiğini belirten Kıyak, “Çünkü bazen vücudun istediği şey daha fazla yemek değil, ritmini yeniden bulmaktır.” ifadelerini kullandı.
Ramazan sonrasında dengeli ve ölçülü bir beslenme planının uygulanmasının vücudun günlük ritmine yeniden uyum sağlamasını kolaylaştırabileceği aktarıldı.
