Özellikle son yıllarda hareketsiz yaşamın yaygınlaşmasıyla birlikte doktorlar, günlük yürüyüşün önemine daha fazla dikkat çekiyor. Konuyu Türkinform’a değerlendiren hekimler, günde 1 saat yürümenin kalpten beyne, metabolizmadan ruh haline kadar birçok sistemi etkileyebileceğine dikkat çekiyor.
Yürüyüş yapmak çok basit görünse de vücutta sanılandan çok daha büyük değişimler oluşturabildiğine işaret eden kardiyoloji uzmanlarına göre düzenli yürüyüş, kalp sağlığını destekleyen en temel fiziksel aktivitelerden biri.
Yürüyüş sırasında dolaşım sistemi daha aktif çalışıyor ve kalp kası düzenli şekilde egzersiz yapmış oluyor. Bu durum zamanla tansiyon kontrolüne ve damar sağlığına olumlu katkı sağlayabiliyor.
Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin kötü kolesterol seviyeleri üzerinde de olumlu etkiler oluşturabileceğini belirtiyor.
BEYNİ GÜÇLENDİRİYOR
Yürüyüş yapmanın yalnızca kasları değil, beyni de olumlu etkilediğine işaret eden uzmanlar, düzenli hareketin beyne giden kan akışını artırabileceğini ifade ediyor. Bu durum dikkat, odaklanma ve zihinsel performans üzerinde olumlu etkiler oluşturabiliyor.
Uzmanlar, özellikle açık havada yapılan yürüyüşlerin stres seviyesini azaltabildiğini ve zihinsel rahatlama sağlayabildiğini ifade ediyor.
STRES ATMAK İÇİN İDEAL
Uzmanlar, yürüyüş sırasında beyinde endorfin ve serotonin gibi “iyi hissetme” hormonlarının salgılandığına işaret ederek, düzenli yürüyüş yapan kişilerde kaygı seviyesinin azalabileceği ve ruh halinin daha dengeli hale gelebileceğini belirtiyor.
Özellikle yoğun stres altında çalışan kişiler için yürüyüşün doğal bir zihinsel mola etkisi oluşturabileceği ifade ediliyor.
VÜCUT DEĞİŞİYOR
Uzmanlara göre düzenli yürüyüş kalori yakımını destekleyerek, metabolizmanın daha aktif çalışmasına katkı sağlayabiliyor. Özellikle masa başı çalışan kişilerde uzun süre hareketsiz kalmanın metabolizmayı yavaşlatabileceği belirtiliyor. Ayrıca yürüyüşün insülin direnci, kilo kontrolü ve enerji dengesi üzerinde de olumlu etkiler oluşturabileceği ifade ediliyor.
Gün içinde düzenli hareket eden kişilerde uyku düzeninin daha dengeli olacağına işaret eden uzmanlar, özellikle akşam saatlerinde yapılan hafif tempolu yürüyüşlerin zihinsel gevşeme sağlayabildiğini belirtiyor.
Ancak uzmanlar, yatmaya çok yakın saatlerde yoğun egzersiz yapılmasının bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabileceği uyarısında bulunuyor.
Eklemleri tamamen zorlamadan hareket etmeyi sağlayan en güvenli aktivitelerden birinin yürüyüş olduğuna dikkat çeken uzmanlar, düzenli yürüyüş sayesinde kas yapısının desteklenebileceği ve hareketsizliğe bağlı sertlik hissinin azalabileceğini ifade ediyor.
Özellikle ileri yaşlarda düzenli hareketin denge ve koordinasyon açısından önemli olduğu belirtiliyor.
SİNDİRİME YARDIMCI OLUYOR
Uzmanlara göre fiziksel aktivite, sindirim sistemi üzerinde de etkili olabiliyor. Düzenli yürüyüş yapan kişilerde bağırsak hareketlerinin daha düzenli çalışabileceği belirtiliyor. Bu durumun şişkinlik, hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunların azalmasına katkı sağlayabildiği ifade ediliyor.
DÜZENLİ YAPILMALI
Uzmanlar, yürüyüşün faydalı olması için aşırıya kaçmadan ve düzenli şekilde yapılması gerektiğini vurguluyor. Özellikle kronik hastalığı bulunan kişilerin yoğun egzersiz programlarına başlamadan önce uzman görüşü alması öneriliyor. Ayrıca yanlış ayakkabı seçimi, sert zeminlerde uzun süre yürümek ve kontrolsüz tempo artışı bazı kişilerde eklem problemlerine yol açabiliyor.
