Ramazan ayının ardından beslenme düzeninin değişmesiyle birlikte birçok kişi metabolizmasının yavaşladığını düşünüyor. Türkinform muhabiri Sema Ersoy’a konuşan Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Elif Öykü Kıyak, bu sürecin geçici olduğunu vurgulayarak, metabolizmayı yeniden canlandırmanın sanıldığı kadar zor olmadığını ifade etti.
“VÜCUT TASARRUF MODUNA GEÇEBİLİR AMA BU KALICI DEĞİL”
Ramazan süresince azalan öğün sayısı ve düşen fiziksel aktivitenin metabolizma üzerinde etkili olabileceğini belirten Kıyak, bu durumun kalıcı bir yavaşlama anlamına gelmediğinin altını çizdi. Uzman isim, süreci değerlendirirken, “Ramazan boyunca birçok kişi daha az hareket eder, öğün sayısı azalır ve vücut biraz ‘tasarruf moduna’ geçebilir. Ama bu kalıcı bir durum değildir” ifadelerini kullandı. Bu açıklama, özellikle oruç sonrası kilo kontrolü konusunda endişe yaşayanlar için önemli bir uyarı niteliği taşıyor.
“METABOLİZMANIN EN SEVDİĞİ ŞEY: HAREKET”
Metabolizmayı hızlandırmak için çoğu kişinin karmaşık yöntemlere yöneldiğini belirten Kıyak, aslında çözümün oldukça basit olduğunu vurguladı. Kıyak, günlük hayatta yapılacak küçük değişikliklerin büyük etkiler yaratabileceğini ifade ederek, “Metabolizmayı tekrar canlandırmanın en güçlü yöntemlerinden biri oldukça sıradan ve kolay yollardan: hareket etmektir” dedi. Bu noktada özellikle yürüyüş, merdiven çıkma ve gün içinde aktif kalmanın önemine dikkat çeken Kıyak, “Bir yürüyüş, merdiven çıkmak, gün içinde daha aktif olmak… Bunlar metabolizmanın en sevdiği sinyallerdir” sözleriyle hareketin belirleyici rolünü ortaya koydu.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT: “VÜCUT DAHA VERİMLİ ÇALIŞIR”
Metabolizma üzerinde etkili bir diğer önemli faktörün su tüketimi olduğunu belirten Kıyak, yeterli su içmenin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Uzman diyetisyen, suyun vücuttaki tüm sistemlerin sağlıklı çalışmasında kritik rol oynadığını belirterek, “Gün içinde yeterince su içmek, vücudun bütün sistemlerinin daha verimli çalışmasına yardımcı olur” dedi. Ayrıca günlük su ihtiyacına dair pratik bir hesaplama yöntemi de paylaşan Kıyak, “Kiloya göre günlük su ihtiyacı, genellikle vücut ağırlığının kilogram başına 30-35 ml su ile çarpılmasıyla hesaplanır” ifadelerini kullandı.
“BÜYÜK DEĞİŞİKLİKLER DEĞİL, KÜÇÜK ALIŞKANLIKLAR ETKİLİ”
Metabolizmayı hızlandırmak isteyenlerin mucize çözümler aramak yerine sürdürülebilir alışkanlıklara yönelmesi gerektiğini belirten Kıyak, sürecin temelinde düzenli yaşam tarzı değişikliklerinin yattığını vurguladı. Kıyak, değerlendirmesini “Metabolizmayı yeniden canlandırmak için çoğu zaman büyük değişikliklere değil, küçük ama düzenli alışkanlıklara ihtiyaç vardır” sözleriyle tamamladı.
Uzman görüşleri, oruç sonrası metabolizmanın kalıcı olarak yavaşlamadığını, doğru alışkanlıklarla kısa sürede yeniden dengelenebileceğini ortaya koyuyor. Hareketli bir yaşam tarzı ve yeterli su tüketimi, bu süreçte en temel ve etkili yöntemler olarak öne çıkıyor.
