Nauli nasıl yapılır? Karın vakumu ve yoga tekniği adım adım

Nauli, karın kaslarını kontrollü şekilde hareket ettirmeye dayanan ileri seviye bir yoga uygulamasıdır. Geleneksel yoga pratiğinde “arınma teknikleri” arasında yer alan Nauli, karın bölgesinde vakum oluşturularak yapılır.

Uzmanlara göre Nauli, deneyim gerektiren bir teknik olduğu için özellikle başlangıç seviyesinde dikkatli uygulanmalıdır.

NAULİ NEDİR?

Nauli Kriya:

• Karın kaslarını izole ederek hareket ettirme
• Karın bölgesinde vakum oluşturma
• İç organlara masaj etkisi sağlama

amacıyla yapılan ileri düzey yoga pratiğidir.

Sigara ve tütüne sıkı düzenleme geliyor! Bakan Memişoğlu açıkladı

İçeriği Görüntüle

Bu teknik genellikle:

• Sabah aç karnına
• Sessiz ve rahat bir ortamda uygulanır.

NAULİ YAPMADAN ÖNCE NASIL DURULUR?

İlk olarak:

• Ayaklar omuz genişliğinde açılır
• Dizler hafif kırılır
• Gövde biraz öne eğilir

Eller:

• Dizlerin
  veya
• Uylukların üzerine yerleştirilir.

UDDİYANA BANDHA (KARIN VAKUMU) NASIL YAPILIR?

Nauli’nin temelini “Uddiyana Bandha” adı verilen karın vakumu oluşturur.

Adım adım uygulama:

• Derin nefes alın
• Nefesi tamamen ağızdan boşaltın
• Nefes almadan göğüs kafesini genişletin
• Karnı içeri ve yukarı doğru çekin

Bu aşamada karın bölgesinde vakum hissi oluşur.

Yeni başlayanların:

• 5-10 saniye kadar bu pozisyonda kalması önerilir.

ORTA KARIN KASINI İZOLE ETME

Vakum oluşturulduktan sonra:

• Karın ortasındaki düz kas grubu öne çıkarılmaya çalışılır.

Bu harekete:

• “Madhyama Nauli” denir.

Yan karın bölgeleri içeride kalırken yalnızca merkez kas belirginleşir.

NAULİ ÇALKALAMA HAREKETİ NASIL YAPILIR?

İleri seviyede:

• Karın kası sağa
• Sonra sola

kaydırılır.

Sağa yapılan harekete:

• Dakshina Nauli

sola yapılan harekete ise:

• Vama Nauli

adı verilir.

Bu geçişler akıcı hale geldiğinde karın bölgesinde dairesel hareket oluşur.

NAULİ SONRASINDA NE YAPILIR?

Hareket bittikten sonra:

• Karın serbest bırakılır
• Yavaşça nefes alınır
• Birkaç saniye dinlenilir.

Ani nefes almak yerine kontrollü nefes önerilir.

NAULİ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Uzmanlar Nauli’nin güçlü bir iç karın egzersizi olduğunu belirtiyor.

Bu nedenle aşağıdaki durumlarda önerilmez:

• Hamilelik
• Regl dönemi
• Mide ülseri
• Karın fıtığı
• Yüksek tansiyon
• Kalp hastalıkları
• Yeni geçirilmiş ameliyatlar

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ÖNERİ

Nauli’ye başlamadan önce yalnızca:

• Karın vakumu
  (Stomach Vacuum / Uddiyana Bandha)

çalışmak süreci kolaylaştırabilir.

Çünkü temel vakum kontrolü öğrenilmeden Nauli hareketi yapmak zor olabilir.