Ramazan ayında gün boyu süren açlık ve susuzluk nedeniyle vücudun sıvı dengesi daha fazla önem kazanıyor. Uzmanlar, sahur ve iftar arasında doğru su tüketimi yapılmadığında baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon kaybı gibi sorunların görülebileceğini belirtiyor. Diyetisyenler, gün içinde susuzluk hissinin azalması için sahurda ve iftarda tüketilen besinlerin yanı sıra suyun doğru zamanlarda içilmesinin büyük rol oynadığını ifade ediyor.
SAHURDA DOĞRU BESİNLERİ TÜKETMEK SUSUZLUĞU AZALTIYOR
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Demir, sahurda tercih edilen gıdaların gün içinde susuzluk hissini doğrudan etkilediğini söyledi. Demir, sahurda aşırı tuzlu, baharatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketilmesinin gün içinde susuzluk hissini artırdığını belirtti.
Demir, "Sahurda tuz oranı yüksek besinler tüketildiğinde vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu durum gün içinde susuzluk hissinin daha erken ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle peynir, zeytin gibi tuzlu gıdalar ölçülü tüketilmeli ve mümkünse az tuzlu ürünler tercih edilmelidir" dedi.
SUYU TEK SEFERDE DEĞİL GÜNE YAYARAK İÇMEK GEREKİYOR
Demir, "İftar ile sahur arasında yaklaşık 8 ila 10 bardak su tüketilmesi önerilir. Ancak bu miktar tek seferde değil, iftardan sonra ve sahura kadar olan süreçte aralıklı olarak içilmelidir. Böylece vücudun sıvı dengesi daha iyi korunur" diye konuştu.
SU ORANI YÜKSEK BESİNLER TÜKETMEK FAYDA SAĞLIYOR
Ramazan ayında susuzluğu azaltmak için su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesinin de etkili olduğunu belirten Demir, özellikle sahur öğününde bu besinlere yer verilmesini önerdi.
Demir, "Salatalık, domates, marul, kabak ve yoğurt gibi su içeriği yüksek gıdalar sahurda tüketildiğinde gün içinde susuzluk hissi daha geç ortaya çıkar. Aynı zamanda bu besinler vücudun sıvı dengesinin korunmasına da katkı sağlar" ifadelerini kullandı.
ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT
İftar sonrasında yoğun şekilde çay ve kahve tüketiminin de susuzluk hissini artırabileceğini söyleyen Demir, bu içeceklerin idrar söktürücü etkisi bulunduğunu aktardı.
Demir, "Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler vücuttan su atımını artırabilir. Bu nedenle iftar sonrası aşırı çay ve kahve tüketimi yerine su tüketimine öncelik verilmesi gerekir" dedi.
SAHURDA AŞIRI ŞEKERLİ GIDALAR SUSUZLUĞU ARTIRABİLİYOR
Diyetisyen Demir, sahurda aşırı şekerli gıdaların tüketilmesinin de gün içinde susuzluk hissini artırabileceğini belirtti.
Demir, "Şeker oranı yüksek gıdalar kan şekerinin hızlı yükselip düşmesine neden olabilir. Bu durum hem açlık hem de susuzluk hissini artırabilir. Sahurda dengeli ve lif içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi daha uzun süre tokluk ve sıvı dengesi sağlayabilir" açıklamasında bulundu.
UZMANLARDAN RAMAZAN İÇİN SU TÜKETİMİ UYARISI
Diyetisyen Demir, özellikle sıcak havalarda oruç tutanların su tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini söyledi. Gün içinde susuzluk hissinin azaltılması için sahur öğününün atlanmaması gerektiğini de belirten Demir, iftar ile sahur arasında düzenli su içmenin vücudun sıvı ihtiyacını karşılamada önemli rol oynadığının altını çizdi.
Ramazan ayında doğru su tüketimi ve dengeli beslenmenin gün boyu süren susuzluk hissinin azaltılmasına yardımcı olabileceği ifade edildi.
