Mevsim geçişleri ve artan enfeksiyon riskleri, bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebileceğimizi yeniden gündeme taşıyor. Uzman Doktor Kübra Yıldız Cömert, bağışıklığı desteklemenin yollarını Türkinform Muhabiri Sema Ersoy’a açıkladı. Cömert, bağışıklığın güçlü kalmasının günlük yaşam alışkanlıklarıyla doğrudan bağlantılı olduğunu söyledi.
DENGELİ VE SAĞLIKLI BESLENME ÖNEMLİ
Bağışıklığın düzgün çalışabilmesi için yeterli ve dengeli beslenmenin kritik olduğunu belirten Cömert, sofralarda taze sebze ve meyvelerin mutlaka bulunması gerektiğini vurguladı. Cömert’e göre yeterli protein (yumurta, balık, baklagiller), tam tahıllar ve sağlıklı yağlar bağışıklık sisteminin dayanıklılığını artırıyor. Tek tip veya eksik beslenmenin bağışıklığı zayıflatabileceğine dikkat çekti.
YETERLİ SIVI TÜKETİMİ ŞART
Günlük yeterli su tüketiminin vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olduğunu belirten Cömert, hücrelerin sağlıklı çalışması için sıvı dengesinin kritik olduğunu söyledi. Cömert, günlük 2–2,5 litre suyun önerilen miktar olduğunu ifade etti.
DÜZENLİ VE KALİTELİ UYKU BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Uyku kalitesinin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine değinen Cömert, her gece 7–8 saat uyumanın vücudun kendini onarmasına ve enfeksiyonlara karşı direnç kazanmasına yardımcı olduğunu vurguladı. Uzun süreli stresin bağışıklığı olumsuz etkilediğini söyleyen Cömert, hobi edinmek, sosyal ilişkileri güçlendirmek ve kişisel dinlenme alanları oluşturmanın stresi yönetmede etkili olduğunu belirtti.
DÜZENLİ EGZERSİZ ETKİLİ
Haftada 3–5 gün, 30 dakika orta tempolu egzersizin bağışıklık hücrelerini güçlendirdiğini anlatan Cömert, hareketsiz yaşamın ise bağışıklığı zayıflattığını ifade etti. Vitamin ve mineral takviyelerinin sadece doktor önerisiyle kullanılmasını tavsiye eden Cömert, bilinçsiz takviyelerin faydadan çok zarar getirebileceğini belirtti. Önce eksiklik olup olmadığının kontrol edilmesi gerektiğini söyledi.
“TEK BİR MUCİZE YOK”
Cömert, bağışıklık sistemini güçlendiren tek bir mucize yöntem olmadığını vurgulayarak, “Bağışıklık sistemi bir bütündür. Düzenli ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları bir araya geldiğinde etkili olur" vurgusunu yaptı. Uzmanlara göre sağlıklı beslenme, uyku, stres yönetimi ve düzenli egzersiz bir araya geldiğinde bağışıklık sistemi daha dirençli hale geliyor.
