Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin saygın dergilerinden biri olan American College of Cardiology bünyesindeki JACC’de yayımlanan araştırma, “baduanjin” adı verilen geleneksel Çin egzersizinin tansiyonu düşürmede tempolu yürüyüş kadar etkili olabileceğini ortaya koydu.
BADUANJIN EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Çin kökenli bir egzersiz sistemi olan baduanjin; nefes kontrolü, yavaş hareketler, esneme ve meditasyonu bir araya getiriyor. “Sekiz İpek Hareketi” olarak da bilinen yöntem, özellikle düşük yoğunluklu yapısıyla her yaş grubuna hitap ediyor.
Uzmanlara göre baduanjinin öne çıkan avantajları şunlar:
- Ekipman gerektirmemesi
- Evde uygulanabilmesi
- Kısa sürede tamamlanması
- Düşük tempolu hareketlerden oluşması
- İleri yaş grupları için uygun olması
Araştırmaya göre bir seansın ortalama 10 ila 15 dakika sürdüğü belirtilirken, yöntemin düzenli uygulandığında stres seviyesini azaltabildiği ve vücudu rahatlattığı ifade edildi.
SEKİZ HAREKETTEN OLUŞUYOR
Baduanjin egzersizi toplam sekiz temel hareketten meydana geliyor. Hareketler sırasında nefes kontrolü ve zihinsel odaklanma ön planda tutuluyor.
Egzersiz kapsamında:
- Omurga esnetiliyor
- Göğüs ve duruş çalıştırılıyor
- Boyun bölgesi rahatlatılıyor
- Bel hareketleriyle gevşeme sağlanıyor
- Esneklik artırılıyor
- Kaslar aktif hale getiriliyor
- Hafif sıçramalarla enerji dengesi hedefleniyor
Uzmanlar, yöntemin özellikle yoğun spor programlarına uyum sağlayamayan kişiler için alternatif oluşturabileceğini değerlendiriyor.
216 KİŞİ BİR YIL BOYUNCA İNCELENDİ
Araştırma, National Center for Cardiovascular Diseases bünyesinde gerçekleştirildi. Çalışmaya en az 40 yaşında ve evre 1 hipertansiyon tanısı bulunan 216 yetişkin dahil edildi.
Katılımcılar üç ayrı gruba ayrıldı:
- Baduanjin egzersizi yapanlar
- Tempolu yürüyüş yapanlar
- Kendi egzersiz programını uygulayanlar
Araştırmacılar, katılımcıların sistolik tansiyon değerlerini hem 12’nci haftada hem de 52’nci haftada ölçtü.
TANSİYONDA BELİRGİN DÜŞÜŞ GÖRÜLDÜ
Araştırma sonuçlarına göre haftada beş gün baduanjin yapan kişilerde tansiyon değerlerinde dikkat çekici düşüş kaydedildi.
Elde edilen verilere göre:
- 24 saatlik sistolik tansiyon yaklaşık 3 mm Hg azaldı
- Klinik ölçümlerde sistolik tansiyon yaklaşık 5 mm Hg düştü
- Etkinin ilk üç ay içinde ortaya çıktığı görüldü
- Sonuçların bir yıl boyunca korunduğu belirtildi
Araştırmanın kıdemli yazarı Jing Li, yöntemin sürdürülebilir yapısına dikkat çekerek baduanjinin geniş kitleler için uygulanabilir bir yaşam tarzı değişikliği olabileceğini ifade etti.
Uzmanlar, hipertansiyonla mücadelede en büyük sorunun egzersiz alışkanlığını uzun vadede sürdürebilmek olduğunu vurgularken, kısa süreli ve düşük yoğunluklu yöntemlerin bu açıdan avantaj sağlayabileceğini belirtiyor.
