Yaz aylarında tatil, düzensiz beslenme ve değişen öğün alışkanlıkları nedeniyle alınan kilolar, sonbaharın gelmesiyle birlikte yeniden gündeme geldi. Sıcak havalarda artan dışarıda yemek yeme, geç saatlerde yapılan atıştırmalar ve günlük beslenme düzeninin değişmesi, birçok kişinin yaz dönemini birkaç kilo alarak tamamlamasına neden olabiliyor.
Sonbaharla birlikte rutinine dönmek ve yazın alınan kilolardan kurtulmak isteyenler ise sağlıklı ve kalıcı bir beslenme düzeninin yollarını araştırmaya başladı. Uzmanlar, hızlı kilo verme yöntemleri yerine sürdürülebilir bir beslenme programının önemine dikkat çekiyor.
Peki, yaz boyunca düzensiz beslenen veya tatil döneminde kilo alan kişiler, sonbahara girerken nasıl bir beslenme programı uygulamalı? Diyetisyen Ayça Doğandemir, Türkinform’a konuştu.
“BİRKAÇ HAFTA ALINAN KİLOLAR, BİRKAÇ GÜNDE VERİLMEYE ÇALIŞMAMALI”
Ayça Doğandemir, öncelikle birkaç haftada alınan kiloların birkaç günde verilmeye çalışmaması gerektiğini kaydeden Doğandemir, çok düşük kalorili diyetler yerine kişinin günlük yaşamına uyabilecek, sürdürülebilir bir düzen oluşturulması gerektiğini belirtti.
NASIL BİR BAŞLANGIÇ YAPILMALI?
Doğandemir, öğünlerde tabağın önemli bir bölümünün sebzeye ayırmanın, yanına yeterli protein kaynağı ve ihtiyaca uygun miktarda kompleks karbonhidrat eklemenin iyi bir başlangıç olabileceğini aktardı.
“BUNLARI TÜKETMEYİ AZALTIN, ENERJİ DENGESİNİ SAĞLAYIN”
Diyetisyen Ayça Doğandemir, şekerli içecekler, sık atıştırmalar ve yüksek enerjili paketli ürünlerin tüketim sıklığını azaltmanın da enerji dengesini sağlamaya yardımcı olacağını ifade etti.
“BİREYSEL BİR PLAN OLUŞTURULMALI”
Ayça Doğandemir, kilo kaybı hedefleniyorsa kişinin sağlık durumununun, yaşam tarzının ve gereksinimlerinin değerlendirilerek bireysel bir plan oluşturması konusunda öneride bulunduğunu söyledi.
Doğandemir, şunları söyledi:
“Öncelikle birkaç haftada alınan kiloları birkaç günde vermeye çalışmamak gerekiyor. Çok düşük kalorili diyetler yerine kişinin günlük yaşamına uyabilecek, sürdürülebilir bir düzen oluşturulmalı. Öğünlerde tabağın önemli bir bölümünü sebzelere ayırmak; yanına yeterli protein kaynağı ve ihtiyaca uygun miktarda kompleks karbonhidrat eklemek iyi bir başlangıç olabilir. Şekerli içecekler, sık atıştırmalar ve yüksek enerjili paketli ürünlerin tüketim sıklığını azaltmak da enerji dengesini sağlamaya yardımcı olur. Kilo kaybı hedefleniyorsa kişinin sağlık durumu, yaşam tarzı ve gereksinimleri değerlendirilerek bireysel bir plan oluşturulmasını öneririm”
