Ramazan ayında oruç tutmayı planlayan hamile ve emziren kadınların beslenme düzeni hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından dikkatle planlanmalı. Diyetisyen Ayça Doğandemir, bu süreçte oruç kararının mutlaka doktor kontrolünde verilmesi gerektiğini belirterek sahur ve iftar öğünlerinde uygulanması gereken beslenme kurallarını anlattı.
ORUÇ KARARI DOKTOR KONTROLÜNDE VERİLMELİ
Diyetisyen Ayça Doğandemir, hamile ve emziren kadınların Ramazan ayında oruç tutma kararını mutlaka doktor kontrolünde vermesi gerektiğini belirtti. Riskli gebeliklerde orucun önerilmediğini ifade eden Doğandemir, annenin sağlık durumunun ve gebeliğin seyrinin bu karar üzerinde belirleyici olduğunu söyledi.
Anne adayının sağlık durumunun doğrudan bebeğin gelişimini etkilediğini belirten Doğandemir, özellikle kronik hastalığı bulunan ya da riskli gebelik geçiren kadınların oruç tutmadan önce mutlaka sağlık değerlendirmesinden geçmesi gerektiğini aktardı.
SAHURDA PROTEİN VE KALSİYUM İÇEREN BESİNLER TERCİH EDİLMELİ
Sahur öğününün gün boyu enerji ve besin ihtiyacını karşılamada önemli rol oynadığını belirten Doğandemir, bu öğünde protein ve kalsiyum açısından zengin besinlerin yer alması gerektiğini ifade etti.
Sahurda yumurta, peynir, süt, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve sağlıklı yağ kaynaklarının dengeli şekilde tüketilmesi gerektiğini belirten Doğandemir, bu besinlerin uzun süre tok kalmaya yardımcı olduğunu ve kan şekeri dengesini desteklediğini söyledi.
İFTARDA DENGELİ VE KADEMELİ BESLENME
İftar öğününde sindirim sistemini zorlamamak için yemeğe çorba ile başlanması gerektiğini belirten Doğandemir, ardından ana öğünde et, tavuk veya balık gibi protein kaynakları ile sebze yemekleri ve yoğurt gibi besinlerin tercih edilmesini önerdi.
Doğandemir, öğünlerin dengeli olması ve aşırı tüketimden kaçınılmasının sindirim sağlığı açısından önemli olduğunu ifade etti.
SIVI TÜKETİMİNE VE BELİRTİLERE DİKKAT EDİLMELİ
İftar ile sahur arasında günlük 2–2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini belirten Doğandemir, özellikle su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Kafein içeren içeceklerin ise sınırlandırılması gerektiğini ifade etti.
Baş dönmesi, halsizlik, bayılma hissi ya da emziren annelerde süt miktarında belirgin azalma gibi belirtiler ortaya çıktığında orucun sonlandırılması gerektiğini belirten Doğandemir, bu dönemde annenin sağlığının bebeğin sağlığı ile doğrudan bağlantılı olduğunu dile getirdi.
