Düşük hemoglobin, demir veya B12 seviyeleri; yorgunluk, halsizlik ve baş dönmesi gibi şikâyetlere yol açabilir. Doğru beslenme ve gerektiğinde tıbbi destekle bu değerleri yükseltmek mümkün.
DEMİR ZENGİNİ BESİNLER (EN ETKİLİLER)
- Kırmızı et (özellikle dana eti)
- Karaciğer ve sakatatlar
- Tavuk ve balık
Hayvansal kaynaklı demir (hem demir) vücutta çok daha iyi emilir ve hızlı etki gösterir.
BİTKİSEL DEMİR KAYNAKLARI
- Ispanak, pazı, brokoli
- Mercimek, nohut, kuru fasulye
- Kabak çekirdeği
Bitkisel demirin emilimi daha düşüktür ama doğru kombinasyonlarla artırılabilir.
C VİTAMİNİ İLE DEMİR EMİLİMİNİ ARTIRIN
- Portakal, mandalina, limon
- Kırmızı biber
- Domates
Demir içeren öğünlerle birlikte tüketildiğinde emilimi belirgin şekilde artırır.
DOĞAL DESTEK: KURU MEYVE & PEKMEZ
- Kuru üzüm, kuru incir, kuru erik
- Keçiboynuzu pekmezi
Enerji verirken kan yapımına da destek olur.
B12 VE FOLİK ASİT DESTEĞİ
- B12: Yumurta, süt ürünleri, balık
- Folik asit: Yeşil yapraklı sebzeler
Kırmızı kan hücresi üretimi için kritik öneme sahiptir.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Çay ve kahveyi yemekten en az 1 saat sonra için
- Demir emilimini azaltan kafeini sınırlayın
- Gereksiz takviye kullanmayın
NE ZAMAN TAKVİYE GEREKİR?
- Demir eksikliği anemisi varsa
- B12 düşüklüğü tahlille doğrulanmışsa
- Şiddetli halsizlik ve baş dönmesi varsa
Bu durumlarda doktor kontrolünde demir, B12 veya folik asit takviyesi gerekebilir.
EN ÖNEMLİ NOKTA
Kansızlığın nedeni herkeste aynı değildir.
Demir mi, B12 mi yoksa folik asit mi eksik → bunu kan tahlili belirler.
Kendi başına takviye başlamak yerine önce teşhis koydurmak en doğru adımdır.
