Diyetisyen Elif Öykü Kıyak, günlük yaşamda fark edilmeden sürdürülen bazı alışkanlıkların kilo artışına yol açabildiğini açıkladı. Öğün düzeni, uyku süresi, yemek yeme hızı ve gün içindeki hareket düzeyi gibi faktörlerin vücudun enerji dengesini doğrudan etkilediğini belirten Kıyak, özellikle kan şekeri dalgalanmaları ve iştah hormonlarındaki değişimlerin fazla enerji alımına neden olabildiğini ifade etti.
ÖĞÜN ATLAMAK AŞIRI YEMEYE YOL AÇABİLİYOR
Diyetisyen Elif Öykü Kıyak, uzun süre aç kalmanın kan şekeri seviyesinde dalgalanmalara neden olabildiğini söyledi. Öğün atlayan kişilerde bir sonraki öğünde daha fazla enerji alımının görülebildiğini belirten Kıyak, bu durumun günlük kalori tüketimini artırabildiğini aktardı.
YETERSİZ UYKU AÇLIK HİSSİNİ ARTIRABİLİYOR
Uyku süresinin iştah üzerinde etkili olduğunu ifade eden Kıyak, yetersiz uykunun leptin ve ghrelin hormonlarının dengesini etkileyebildiğini söyledi. Bu durumun açlık hissinin artmasına ve gün içinde daha fazla yemek tüketilmesine neden olabildiğini dile getirdi.
HIZLI YEMEK YEMEK TOKLUK SİNYALİNİ GECİKTİREBİLİYOR
Yemek yeme hızının da kilo kontrolünde rol oynadığını belirten Kıyak, hızlı yemek yenildiğinde tokluk sinyalinin beyne ulaşmasının gecikebildiğini ifade etti. Bu durumun kişinin ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek tüketmesine yol açabildiğini söyledi.
HAREKETSİZ YAŞAM ENERJİ HARCAMASINI AZALTIYOR
Gün içinde hareket düzeyinin düşük olmasının enerji harcamasını azalttığını belirten Kıyak, uzun süre hareketsiz kalmanın kilo kontrolünü zorlaştırabildiğini ifade etti. Günlük yaşamda hareket miktarının azalmasının enerji dengesi üzerinde etkili olabildiğini aktardı.
FARKINDA OLMADAN YAPILAN ATIŞTIRMALAR KALORİ ALIMINI ARTIRIYOR
Diyetisyen Elif Öykü Kıyak, televizyon veya telefon başında yapılan atıştırmaların çoğu zaman fark edilmeden gerçekleştiğini söyledi. Bu tür alışkanlıkların günlük enerji alımını artırabildiğini belirten Kıyak, gün içinde yapılan küçük atıştırmaların toplam kalori tüketimini yükseltebildiğini dile getirdi.
