Akıllı telefonların yoğun kullanımı ve günün büyük bölümünün bilgisayar başında geçirilmesi, omuz ve boyun ağrılarını giderek yaygınlaştırıyor. Uzmanlar, özellikle yanlış oturma alışkanlıklarının ve uzun süre hareketsiz kalmanın duruş bozukluklarını artırdığını belirtirken, basit egzersizlerle bu sorunların büyük ölçüde önlenebileceğine dikkat çekiyor.
Türkinform’un yaşam ve sağlık analizleri ile açık kaynaklardan derlediği bilgilere göre, günümüzde bilgisayar başında geçirilen uzun süreler ve sürekli öne eğilerek telefon kullanmak, omuz ve boyun kasları üzerinde ciddi bir baskı oluşturuyor. Bu durum zamanla kambur duruşa, kronik kas ağrılarına ve hareket kısıtlılığına kadar uzanan sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Uzmanlar özellikle masa başında çalışan kişilerin gün içinde hareket etmeyi ihmal etmemesi gerektiğini belirtiyor.
OMUZ AĞRISININ EN YAYGIN NEDENLERİ
Uzmanlara göre omuz ve boyun ağrılarının en önemli nedenleri arasında şunlar yer alıyor:
-
Uzun süre bilgisayar başında yanlış oturmak
-
Sürekli öne eğilerek telefon kullanmak
-
Ağır çantaları tek omuzda taşımak
-
Laptop ve dosya çantalarını tek elle taşımak
-
Ağır poşetleri tek kolla kaldırmak
-
Hareketsiz yaşam tarzı
-
Spordan önce ısınma hareketleri yapmamak
-
Ani ve bilinçsiz yapılan spor hareketleri
Ayrıca çanta veya poşetlerin tek omuzda taşınmaması, yükün iki kola eşit şekilde dağıtılması gerektiği vurgulanıyor. Sırt çantası kullanılacaksa iki askının birlikte kullanılması öneriliyor.
OMUZ EKLEMİ HAREKET ETTİKÇE BESLENİR
Uzmanlar, omuz ekleminin hareket ettikçe beslendiğini ve gün içinde kısa egzersizlerin kasların rahatlamasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
Bu nedenle masa başında çalışan kişilerin 2–3 saatte bir mola vererek omuz çevirme, esneme ve hafif germe hareketleri yapması öneriliyor.
OMUZ VE BOYUN AĞRISINA İYİ GELEN 5 EGZERSİZ
Uzmanlara göre günlük hayatta yapılabilecek basit egzersizler boyun, omuz ve sırt kaslarını güçlendirerek ağrıların azalmasına yardımcı oluyor.
Omuz germe
Dik durarak omuzlarınızı kulaklara doğru kaldırın, ardından geriye doğru çevirerek indirin.
10 kez geriye, 10 kez öne doğru tekrar edin.
Kürek kemiği sıkıştırma
Omuzlarınızı geriye çekerek iki kürek kemiğini birbirine yaklaştırın.
5 saniye bekleyin ve gevşetin. 10 tekrar yapın.
Boyun germe
Çenenizi bir omuza doğru yaklaştırarak 5 saniye bekleyin.
Aynı hareketi diğer omuza yaparak 10 kez tekrar edin.
Duvar yürüyüşü
Yüzünüz duvara dönük şekilde durun ve parmaklarınızı duvarda yukarı doğru yürütün.
Kolunuzu zorlamadan kaldırın, 5 saniye bekleyip indirin. 10 tekrar yapın.
Kol sallama
Hafif öne eğilerek bir elinizi sabit bir yere dayayın.
Diğer kolunuzu serbest bırakıp küçük daireler çizerek hareket ettirin.
Her iki kol için yaklaşık 3 dakika uygulanması öneriliyor.
Uzmanlar, bu egzersizlerin düzenli yapılmasının omuz ve boyun kaslarını güçlendirerek günlük hayatta oluşabilecek ağrıların önüne geçebileceğini belirtiyor.
