Yaz ayları yaklaşırken insanlar hızlı kilo verme yöntemlerine yöneliyor; ancak pek çok yanlış bilgi bu süreçte ciddi problemlere yol açabiliyor. Diyetisyen Elif Nisa Aktaş, bu süreçte esas yapılması gerekenleri Türkinform muhabiri Pelin Zengin'e anlattı.
Aktaş, özellikle aç kalarak zayıflamanın metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekti. “Vücut aç kaldığında metabolizmasını yavaşlatıyor, daha fazla yağ depolamaya başlıyor ve kas kaybı yaşanıyor. Bu da uzun vadede daha fazla kilo almanıza sebep olabiliyor” dedi.
Aktaş, karbonhidratların tamamen kesilmesinin yanlış bir yaklaşım olduğunu vurguladı. “Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji kaynağıdır. Kompleks karbonhidratları dengeli bir şekilde tüketmek ve miktarını doğru ayarlamak daha sağlıklıdır. Tamamen kesmek, enerji kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar” şeklinde uyardı.
SU TÜKETİMİ VE TARTI TAKİBİ
Yeterli su tüketiminin metabolizma için kritik olduğunu belirten Aktaş, “Su içmediğimizde metabolizmamız aktif olmaz ve kilo verme süreci sekteye uğrar. Ayrıca kendimizi her gün tartmak yerine, haftada bir gün sabah aç karnına tartılmak daha doğru bir yöntemdir” dedi.
Ayrıca, vücudun ödem tutabileceğini ve yediğimiz yiyeceklerin tartıya yansımasının doğal olduğunu ekledi.
UYKU VE STRES ÖNEMLİ ROLDE
Uyku eksikliği vücutta hormon dengesini bozuyor ve yağlanmaya yol açıyor. Aktaş, bu konuya da ayrı parantez açtı. “Uyku hormonlarının dengesi bozulduğunda yağlar kolaylıkla depolanır. Stres ise kortizol hormonunu artırır ve bu da yağ depolamayı tetikler. Stres yönetimi bu nedenle çok önemli” şeklinde konuştu.
“AÇ MIYIZ YOKSA DUYGUSAL AÇLIKTA MI?”
Aktaş, Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlattığına vurgu yaparak, “Gün içindeki yediklerimizi kontrol edebilmek için ara öğünlerle beslenmek ve öğün atlamamak gerekiyor” dedi.
Sağlıklı olarak bilinen yiyeceklerin sınırsız tüketilmesinin de fazla kalori alımına yol açabileceğini belirten Aktaş, duygusal açlık konusunda farkındalık yaratmanın önemine değindi. “Aç mıyız yoksa duygusal olarak mı yemek yiyoruz bunu anlamak için bazen bir bardak su içip beklemek bile yeterli olabilir” dedi.
“HIZLI SONUÇ BEKLEMEK DOĞRU DEĞİL!”
Kalıcı kilo kaybının zamanla gerçekleştiğini ifade eden Aktaş, “Hızlı sonuç beklentisi çoğu zaman hayal kırıklığı yaratır. Gün içinde aktif olmak, sadece yürümek değil, küçük hareketleri de hayatınıza dahil etmek önemli” diye konuştu.
MOTİVASYON OLMAZSA OLMAZ
Son olarak Diyetisyen Elif Nisa Aktaş, motivasyonun her zaman yüksek olamayacağını belirterek planlamanın önemini vurguladı. “’Pazartesi başlarım’ demek yerine, doğru bir planlama ile motivasyonumuz düşük olduğunda bile nasıl hareket edeceğimizi bilmek gerekiyor” dedi.
