Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Elif Öykü Kıyak, yaza kadar kilo vermek isteyenlerin izleyebileceği gerçekçi yol haritasını paylaştı. Kıyak, bu sürecin temelinde sürdürülebilir adımların ve alışkanlık değişikliklerinin bulunduğunu belirtti.
"DENGELİ BESLENME PLANINI KORUYUN"
“Gerçekçi bir yol haritası 3 temel adımdan oluşur,” diyen Kıyak, “Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini korumak çok önemli” diyerek, beslenmede tek taraflı diyetlerin uzun vadede etkili olmadığını vurguladı.
"HAFTADA EN AZ 3–4 GÜN HAREKET ŞART"
Düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybında kritik rol oynadığını belirten Kıyak, “Haftada en az 3–4 gün hareket şart” dedi. Egzersiz, sadece kalori yakmak için değil, metabolizmayı hızlandırmak ve kas-kemik sağlığını desteklemek için de gereklidir.
"DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ ÖNEMLİ"
Gece atıştırmaları, duygusal yeme ve porsiyon aşımı gibi alışkanlıkların fark edilmesinin önemine değinen Kıyak, bu noktada bireylerin kendi yeme davranışlarını gözlemlemeleri gerektiğini belirtti. “Küçük ama sürdürülebilir değişiklikler, uzun vadede en büyük farkı yaratır,” ifadelerini kullandı. Kıyak ayrıca, şekerli içeceklerin azaltılması ve porsiyon kontrolü gibi basit adımların günlük yaşamda uygulanmasının, kilo verme sürecini desteklediğini sözlerine ekledi.
Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Kıyak, bu üç temel adımı doğru şekilde uygulayan kişilerin, yaza kadar sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo verebileceğini ifade etti.
