Ramazan ayında özellikle çalışan kesimde sık görülen baş ağrısı ve halsizlik şikayetleriyle ilgili konuşan Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Öykü Kıyak, sorunun çoğu zaman yanlış sıvı tüketiminden kaynaklandığını söyledi. Kıyak, doğru planlama ile bu şikayetlerin büyük ölçüde önlenebileceğini vurguladı.
“BAŞ AĞRISININ BİR NUMARALI NEDENİ YETERSİZ SU”
Kıyak’a göre en sık yapılan hata, iftarda bir anda aşırı su içmek ya da gün boyunca yeterli sıvıyı tamamlayamamak. “İftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su hedeflenmeli. Ancak bu miktar tek seferde değil, zamana yayılarak tüketilmeli” diyen Kıyak, pratik bir plan da paylaştı:
İftarda 1–2 bardak
Yemekten 1 saat sonra 2–3 bardak
Ara öğünde 1–2 bardak
Sahurda 2–3 bardak
Ayrıca bir şişe maden suyunun elektrolit desteği sağlayabileceğini belirtti. “Su içemiyorum” diyenlere ise basit ama etkili bir öneride bulundu:
“Masaya sürahi koyun, gözünüzün önünde olsun. Görsel hatırlatma gerçekten işe yarıyor.”
KAFEİNİ ANİ KESMEK BAŞ AĞRISINI TETİKLİYOR
Ramazan’da baş ağrısının bir diğer önemli nedeninin ani kafein kesilmesi olduğunu söyleyen Kıyak, çay ve kahvenin tamamen yasak olmadığını ancak miktarın kritik olduğunu belirtti. Fazla kafeinin; idrar söktürücü etki yaptığını, gece uykusunu böldüğünü ve ertesi gün baş ağrısını tetiklediğini vurgulayan Kıyak, günlük sınırı şu şekilde açıkladı: Günde 1–2 fincan kahve, 2–3 bardak çay makul düzeydedir.
ŞEKERLİ İÇECEKLER “İFTAR TUZAĞI”
Uzman Diyetisyen Kıyak, özellikle gazlı ve şekerli içeceklerin iftar sofralarında sık tercih edildiğine dikkat çekerek bunun ciddi bir hata olduğunu söyledi. “Şekerli içecekler kan şekerini hızla yükseltir, ardından ani düşüşe neden olur. Bu da daha fazla yeme isteği yaratır ve susuzluğu artırır” dedi. En doğru tercihin hala su olduğunu vurgulayan Kıyak, sözlerini net bir ifadeyle tamamladı:
“En iyi içecek hala su. Onun yerini hiçbir şey tutmuyor.”
Kıyak, sıvı tüketiminin kişisel ihtiyaçlara göre değişebileceğini ancak temel hedefin gün içine dengeli yayılmış yeterli su alımı olması gerektiğinin altını çizdi.
