Kadınların yaşam döngüsünün doğal bir parçası olan regl dönemi, yalnızca fiziksel değil, hormonal ve duygusal birçok değişikliği de beraberinde getiriyor. Bu süreçte pek çok kadın, günlük beslenme düzeninin dışına çıkarak daha sık acıktığını ya da özellikle tatlı ve karbonhidratlı besinlere yönelme isteğinin arttığını fark ediyor.
Kimi zaman kontrol edilmesi güç hale gelen bu iştah artışı, birçok kişi tarafından merak konusu olurken, uzmanlar bunun büyük ölçüde vücutta yaşanan hormonal değişimlerden kaynaklandığını belirtiyor.
REGL DÖNEMİNDE İŞTAHINIZ MI ARTIYOR! NEDENİNİ DİYETİSYEN AÇIKLADI
Regl döneminde olduğumuz sıralarda yeme isteğimizin daha artmasını nasıl değerlendiriyorsunuz? Bu dönemlerde yemeğe neden daha çok yöneliriz? Diyetisyen Ayça Doğandemir, Türkinform’a konuştu.
“ÖSTROJEN VE PROGESTERON HORMONLARINDAKİ DEĞİŞİM İŞTAH ÜZERİNDE ETKİLİ”
Doğandemir, regl öncesi dönemde östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişimlerin iştah üzerinde etkili olabileceğine dikkat çekerek, aynı zamanda serotonin düzeyindeki değişikliklerin karbonhidrat isteğini artırabildiğini kaydetti.
“DOĞAL BİR SÜREÇ”
Bunun oldukça doğal bir süreç olduğunu ifade eden Diyetisyen Ayça Doğandemir, bu dönemde tamamen yasaklayıcı olmak yerine nasıl beslenilmesi ve ne tüketilmesi gerektiğini açıkladı.
NASIL BESLENİLMELİ, NE YENMELİ?
Doğandemir, şöyle devam etti:
“Bu dönemde tamamen yasaklayıcı olmak yerine;
* Protein ve lif açısından zengin öğünler tercih etmek,
* Magnezyum kaynaklarına (kakao oranı yüksek bitter çikolata, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler) yer vermek,
* Yeterli su tüketmek,
* Düzenli yürüyüş yapmak hem iştahı hem de ödemi kontrol etmeye yardımcı olur”
